බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
Bar Band Squat යනු ශරීරයේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. හැකියාව අනුව ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
- ඉන්පසුව, පටිය මත ආතතියක් ඇති වන තෙක් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය කුළුණකට පහත් කර, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- නැවත නැඟී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, පටියේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා squatting චලිතය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
- ** පාද ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල් විය යුතු අතර ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු විය යුතුය. මෙම ස්ථාවරය වඩාත් ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර squat පුරා සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
- **හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙම පොදු වැරදි තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය **: squat ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. පැනීම හෝ ගැස්සීම තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- **Squat ගැඹුර**: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මේක සම්පුර්ණ එකක්
බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bar Band Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්?
- Box Squat: මෙම විචලනය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන, නැවත නැඟිටීමට පෙර පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ.
- උඩිස් ස්කොට්: බාබෙල් සමස්ත චලනය පුරාම හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර, එය සමතුලිතතාවය, සංචලනය සහ මූලික ශක්තිය අවශ්‍ය සහ වැඩි දියුණු කරයි.
- Zercher Squat: බාබෙල් එක වැලමිටේ වංගුවෙහි රඳවා ඇති අතර එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතරම quads, glutes සහ core ඉලක්ක කරයි.
- Goblet Squat: සාමාන්‍යයෙන් කෙට්ල්බෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කළද, මෙය පපුවට එරෙහිව සිරස් අතට තබා ඇති බාබෙල් එකකින්ද කළ හැකිය, එය හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ quads සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්?
- Lunges යනු, quadriceps සහ glutes තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කර, මාංශපේශී සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, Bar Band Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
- Leg Press ව්‍යායාමයට Bar Band Squats ද සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද එය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී - quadriceps, hamstrings සහ glutes - හුදකලා කරන නිසා අමතර අවධානය යොමු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
- Bar Band Squat අභ්යාස
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පොල්ලකින් කලවා ව්‍යායාමය
- කකුල් සඳහා ඇලුම් අභ්යාස
- කලවා සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට්
- Bar Band Squat සමඟ Quadriceps ව්‍යායාමය
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා ඇලුම් ව්යායාම
- Bar Band Squat තාක්ෂණය
- Bar Band Squat කරන්නේ කෙසේද?
- පොල්ලකින් හතරැස් සහ කලවා ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර් බෑන්ඩ් ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
