ශරීර බර ස්පන්දනය

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ශරීර බර ස්පන්දනය

Bodyweight Pulse Squat යනු quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාර වන ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරන බැවින්, එය නම්‍යශීලී සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන බැවින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ එහි අධික කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්පන්දනය

• ඔබේ සිරුර ගැඹුරු squat ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න සහ ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න.
• ඔබ squat ඉරියව්වට පැමිණි පසු, සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත නැඟිටිනවා වෙනුවට, අඟල් කිහිපයක් පමණක් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව ස්පන්දන චලිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා squat එකට පහළට පහත් කරන්න.
• නියමිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ස්පන්දන චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ සහ ඔබේ පපුව ඔසවා තබා ගන්න.
• ඔබේ කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත නැගී සිට ඊළඟ කට්ටලය ආරම්භ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්පන්දනය

• නිවැරදි ඉරියව්: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ඉරියව්වයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතුය, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කළ යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.
• Squat හි ගැඹුර: ඔබේ squat හි ගැඹුර එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඕනෑවට වඩා නොගැඹුරු වීම මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවනු ඇත, ගැඹුරට යාම දණහිසේ අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ස්පන්දන squat යනු ඔබ squat එකට පහත් කරන, වරක් හෝ දෙවරක් ස්පන්දනය කරන පාලිත චලනයක් විය යුතුය.

ශරීර බර ස්පන්දනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්පන්දනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Bodyweight Pulse Squat ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කර පසුව සිසිල් වීමද හොඳ අදහසකි. ව්‍යායාමයේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්පන්දනය?

• Goblet Squat: මෙන්න, ඔබ squat එක සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පපුවේ kettlebell හෝ dumbbell අල්ලාගෙන, ප්‍රතිරෝධයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කරමින් ඔබේ උඩුකයද වැඩ කරන්න.
• පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය එක් පාදයක් සහිත ස්කොට් එකක් වන අතර එහිදී ඔබ අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කරමින් සහ එක් එක් කකුල තනි තනිව ක්‍රියා කරයි.
• Sumo Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාදවල උකුලේ පළලට වඩා පළලින් සහ ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා, ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සම්මත ස්කොට් එකකට වඩා ඉලක්ක කරයි.
• Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් බංකුවක් මත තබා හෝ ඔබට පිටුපසින් පියවරක් තබා අනෙක් කකුලෙන් වැතිර සිටීම, ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීම සහ ඔබේ ග්ලූට් සහ මිටියාවත වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්පන්දනය?

• ඇවිදීමේ පෙනහළු: ඇවිදීමේ පෙනහළු, ශරීර බර ස්පන්දන වලදී ක්‍රියා කරන එකම මාංශ පේශි වන quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා ආරක්ෂිතව සහ effectively ලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Glute Bridges: Glute bridges Glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි, Bodyweight Pulse Squats විසින් ගොඩනගා ඇති පහළ ශරීර ශක්තියට අනුපූරක වේ. මෙම අභ්‍යාසය උකුල් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් squatting ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කළ හැකිය.