අත්හිටුවීම Squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම Squat
Suspension Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඇතුළුව පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර, හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පාලනය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Squat
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුගේ හසුරුවලින් ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ ඇස් ඉදිරියට තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති බව සහතික කරමින්, squat පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- සමතුලිතතාවය සහ සහාය සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු භාවිතා කරමින්, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Squat
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තවත් වැදගත් ඉඟියක් වන්නේ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමයි. squat එකට සෙමින් බැස, පතුලේ විරාමයක් තබා, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් හෝ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන පරිදි මෙයට ආසන්න වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඕනෑවට වඩා නොගැඹුරු ඇණ ගැසීම ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය සීමා කළ හැකි අතර ගැඹුරට ඇදී යෑම අනවශ්‍ය විය හැක.
අත්හිටුවීම Squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කළ යුතුය, ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Squat?
- Jump Squat: මෙය වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර එහිදී ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනිමින් ඔබ squat ස්ථානයේ සිට ඉහළට පුපුරා යයි.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බඩගාන අතරතුර ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරය සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වයට ඇති අභියෝගය බෙහෙවින් වැඩි කරයි.
- පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය තනි පාදයේ ස්කොට් විචලනය වන අතර එයට විශාල සමබරතාවයක්, ශක්තියක් සහ සංචලනයක් අවශ්‍ය වේ.
- Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට, ඔබේ උරහිස් හරහා බාර්බෙල් එකක් ඇල්ලීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ව්‍යායාමයේ අවධානය ඔබේ හතරැස් සහ හරය දෙසට යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම Squat?
- Deadlifts: මෙම අභ්යාසය hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළුව පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම මගින් Suspension Squats සම්පූර්ණ කරයි. මෙම මාංශ පේශි වලින් ජනනය වන බලය හොඳ ස්වරූපයක් ඇතිව squats කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ලෑලි: මූලික වශයෙන් උදර ව්යායාමයක් වන අතර, ලෑලි සම්පූර්ණ හරය ද සම්බන්ධ කරයි, එය අත්හිටුවීමේ ස්කොට්ස් තුළ ස්ථාවරත්වය සහ නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශක්තිමත් හරයක් ඔබේ සමස්ත squat කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්හිටුවීම Squat
- අත්හිටුවීම Squat ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීම සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- quad මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීමේ Squat
- අත්හිටුවීම සමඟ ඵලදායී කලවා ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ Squat අභ්යාස ශිල්පීය ක්රම
- අත්හිටුවීම භාවිතා කරමින් Quadriceps ව්යායාම
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීම Squat
- උසස් කලවා ටෝනිං අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්හිටුවීම Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
