බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම
Bar Band Standing Behind Head Military Press යනු උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තරව නැවී ඇති බවට සහතික වන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔබන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන විට පටිය දිගු කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපස ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම
- **පාලිත චලනය**: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් බාර්එක ඔසවන්න, ඉන්පසු පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්‍යතාවය නොව, වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර, එය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු වීමයි, එය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- **ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා**: මඳක් නැමෙන්න
බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bar Band Standing Behind Head Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරින් හෝ හුදෙක් තීරුවෙන් ආරම්භ කළ යුත්තේ නිසි ආකෘතිය සහතික කර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමෙන් ඔබ්බට නොයන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම?
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර එමඟින් පහළ සිරුරේ භාවිතය අවම කිරීමෙන් උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්මිත් මැෂින් මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබට පීඩන චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ බර සමතුලිත කිරීම කෙරෙහි අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Push Press: මෙය ගතික විචලනය වන අතර එහිදී ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ඔබේ පහළ ශරීරය භාවිතා කරයි, ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට සහ ඔබේ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Kettlebell Military Press: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට kettlebells භාවිතා කරයි, එය kettlebells හි අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම?
- අවංක බාබෙල් පේළි: ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය සමතුලිත ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ මාධ්‍ය චලනය සඳහා වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් හමුදා මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, එය මුද්‍රණ චලනයේ ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් හමුදා මුද්‍රණාලයට පිටුපසින් බාර් බෑන්ඩ් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- බාර් බෑන්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- සැරයටිය සමඟ උඩින් ඔබන්න
- බාර් බෑන්ඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් ව්යායාම
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- හෙඩ් බාර් බෑන්ඩ් අභ්‍යාසය පිටුපස
- සැරයටිය සහ බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය
- බාර් බෑන්ඩ් උඩිස් හමුදා මුද්රණාලය
- සැරයටිය සහ බෑන්ඩ් සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර් බෑන්ඩ් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
