උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් මුද්රණාලය
ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු වේ. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වීම සඳහා උරහිස් මුද්රණ යන්ත්‍රය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් මුද්රණාලය
- හුස්ම පිට කරන අතරතුර පාලනය කළ චලිතයකින් හිසට ඉහළින් බර ඔසවන්න, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට තත්පරයකට විරාමයක් තබන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිස් වල ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ බර එසවීම සඳහා ඔබේ කකුල් හෝ කඳ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න; ඔබගේ උරහිස් සහ අත් සියලු වැඩ කළ යුතුය.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් මුද්රණාලය
- වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගැනීමට ඇති පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ වැලමිට සෝපානයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පාලිත චලනයන්: පාලිත චලනයන් සමඟ උරහිස් පීඩනය සිදු කිරීම වැදගත් වේ. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සෙමින් හා පාලනයකින් බර උසුලන්න සහ පහත් කරන්න.
- අධික බර භාවිතා නොකරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයකට හේතු විය හැක
උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් මුද්රණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් මුද්රණාලය?
- වාඩි වී සිටින විට වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණ යන්ත්‍රය සිදු කරනු ලැබේ, එය ඔබේ පිටුපසට වැඩි සහයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ උරහිස් සහ අත් මාංශ පේශි කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති Arnold Press යනු ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා මුද්රණ යන්ත්‍රය ආරම්භ කිරීම සහ ඔබ බර ඔසවන විට ඔබේ මැණික් කටුව කරකවීමයි.
- Behind-the-neck Shoulder Press යනු උරහිස් මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකි, ඉදිරිපසින් වෙනුවට හිස පිටුපසට බාබෙල් පහත් කර ඇති වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- Single-Arm Shoulder Press යනු වරකට එක් අතකින් බරක් එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් මුද්රණාලය?
- සෘජු පේළි: උරහිස් මුද්රණ යන්ත්‍රයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි යන දෙකම සෘජු පේළි ඉලක්ක කරයි, එමඟින් උරහිස් පීඩනය අතරතුර මෙම මාංශ පේශිවල සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ඉදිරිපස එසවීම: උරහිස් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් මුද්‍රණාලයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් මුද්රණාලය
- "කේබල් උරහිස් මුද්රණ ව්‍යායාමය"
- "කේබල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් අභ්යාස"
- "කේබලය භාවිතයෙන් උරහිස් සඳහා ජිම් ව්යායාම"
- "කේබල් උරහිස් මුද්රණ තාක්ෂණය"
- "කේබල් උරහිස් මුද්රණාලයක් කරන්නේ කෙසේද"
- "උරහිස් සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස"
- "කේබල් මුද්රණය සමඟ උරහිස් ටෝනිං"
- "කේබල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම"
- "කේබල් උරහිස් මුද්රණය සඳහා උපදෙස්"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
