Dumbbell Standing Arnold Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing Arnold Press
Dumbbell Standing Arnold Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන විස්තීර්ණ උඩුකය ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Arnold Press
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ හිසට උඩින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා සිටින සේ කරකවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා ආපසු කරකවන අතරේ ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීමටත්, උදරය කෙළින් තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Arnold Press
- පාලනය සහ වේගය: මුළු චලනය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ගොළුබෙල්ලන් තද කර කරකවීමට මන්දගාමී, පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරන්න, එය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, බර නම්
Dumbbell Standing Arnold Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Arnold Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing Arnold Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press: එකවර ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය තනි උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Arnold Press with Resistance Bands: dumbbells භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ Resistance Bands භාවිතා කරයි. මෙය වෙනස් ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
- Incline Bench Arnold Press: මෙම විචලනය ආනති බංකුවක් මත සිදු කෙරේ. ආනතිය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මුද්රණාලයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- Arnold Press with Kettlebells: dumbbells වෙනුවට, ඔබ kettlebells භාවිතා කරයි. කෙට්ල්බෙල් වල විවිධ බර බෙදා හැරීම අද්විතීය අභියෝගයක් ලබා දිය හැකි අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Standing Arnold Press?
- Arnold Press හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශී වන ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත එසවීමේ බලය සහ ස්ථායීතාවය ඉහළ නැංවීමෙන්, උඩින් ඇති Dumbbell Tricep Extensions හට Arnold Press වලට අනුපූරක විය හැක.
- Barbell Upright Rows තවත් හොඳ අනුපූරකයකි, ඔවුන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, එය Arnold Press ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Standing Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් තාක්ෂණය
- Standing Arnold Press routine
- ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- Dumbbell උරහිස් මුද්රණ වෙනස්කම්
- Dumbbells සමඟ ඵලදායී උරහිස් ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Standing Arnold Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
