බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව
Bar Band Standing Side Bend යනු ආනතිය ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කරන අතරම සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉණ මූර්ති කිරීමට සහ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උදරයේ යෙදී, ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ ඉණ මත තබා ගන්න.
- ඔබේ කඳ පටියට විරුද්ධ පැත්තට නැමෙන්න, ඔබ යන විට පටිය දිගු කරන්න.
- පටිය මත ආතතිය පවත්වා ගනිමින් කෙමෙන් කෙලින් වූ ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව
- පාලිත චලනයන්: ඵලදායි තීරු බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති නැමීම් සඳහා යතුර මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් වේ. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි චංචල චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. එක් පැත්තකට නැමී, තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් පිටුපස සහ පැති මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි පැත්තට බොහෝ දුරට නැමීමයි. ඔබට පහසු තාක් දුරට පමණක් නැමෙන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට තවදුරටත් නැමිය හැකි වනු ඇත.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: තීරු පටිය අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබේ දෑත් කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් හෝ උරහිස් එසවීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ අවධානය ඉතිරිව ඇති බව සහතික කරනු ඇත
බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම බාර් බෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩින් සයිඩ් බෙන්ඩ් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබගේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාස ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව?
- Cable Machine Side Bend: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් පාලිත චලනයකට සහ ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කිරීමේ හැකියාවට ඉඩ සලසයි.
- Kettlebell Side Bend: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයක් ලබා දිය හැකි අතර කෙට්ල්බෙල්ගේ බර ව්යාප්තිය හේතුවෙන් ඔබේ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
- ප්ලේට් පැති වංගුව: මෙම විචලනයේදී, විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් සහ ග්රහණයක් ලබා දෙමින් බාර් පටියක් වෙනුවට බර තහඩුවක් භාවිතා කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති නැමීම: මෙම විචලනය තීරු පටියක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සහ විවිධ ආකාරයේ ආතතියකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව?
- ලෑලි යනු බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුවට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර, මන්ද යත් ඒවාට නැඹුරුව ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ වන අතර සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්රංචස් වලට බාර් බෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩින් පැති වංගුවට අනුපූරක විය හැක, මන්ද ඒවා ආනතිය ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ද සම්බන්ධ කර, වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාර් බෑන්ඩ් ස්ථාවර පැති වංගුව
- Bar Band Side Bend අභ්යාස
- සැරයටිය සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- Bar Band Standing Waist අභ්යාස
- පැති වංගුව සඳහා ස්ටික් අභ්යාස
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාමය
- Standing Side Bend with Stick
- ඉණ සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Standing Waist Exercise with Stick
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ පැති නැමුණු ඉණ ව්යායාමය