බරැති බොරු කරකැවිල්ල

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් බරැති බොරු කරකැවිල්ල

Weighted Lying Twist යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් වක්‍ර, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි. භාවිතා කරන බර වෙනස් කිරීමෙන් දුෂ්කරතාවය සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බොරු කරකැවිල්ල

• අත් දෙකෙන්ම බරක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් එකට තබා ගන්න.
• බර එක පැත්තකට සෙමෙන් පහත් කරන්න, බර බිමට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ කඳට නමුත් ඔබේ ඉණට කරකවන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු බර ඔබේ පපුවට ඉහලින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බොරු කරකැවිල්ල

• බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමයි. බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ බෙල්ල භාවිතා නොකරන්න; ඒ වෙනුවට, කරකැවීම සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ උදරයේ සහ වක්‍ර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම පුරාම ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව හා මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතුය.
• සුදුසු බර තෝරන්න: ඔබ තෝරා ගන්නා බර අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි විය යුතුය. බර අධික නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න

බරැති බොරු කරකැවිල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බොරු කරකැවිල්ල?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Lying Twist අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම් එය නතර කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බොරු කරකැවිල්ල?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම් Stability Ball Lying Twist, හරය වඩාත් ඵලදායි ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ පිටුපස ස්ථායිතා බෝලයක් මත පිහිටා ඇත.
• ඔබට ආතතිය ඇති කිරීමට සහ ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන Banded Lying Twist උත්සාහ කළ හැකිය.
• Kettlebell Lying Twist යනු ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ඖෂධ බෝලයක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• අවසාන වශයෙන්, Single-leg Lying Twist යනු පහළ උදරයට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බොරු කරකැවිල්ල?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා ඔබේ පහළ, මැද සහ ඉහළ උදරය ඉලක්ක කරන ගතික චලනයක් සපයයි, එමඟින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත වැඩ කිරීමෙන් නමුත් වෙනස් ප්‍රවේශයකින් බර සහිත බොරු හැරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• ලෑලි: ලෑලි සවිමත් අත්තිවාරමක් සපයමින් සමස්ත ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, බරැති බොරු කරකැවීම වැනි අභ්‍යාසවල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කරයි.