සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර එය පුළුල් ව්යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
- ඔබේ පාද අත්හිටුවීමේ පටිවල පාදයේ තොටිල්ලේ, දෑත් සමඟ ඔබේ උරහිස් යට කෙලින්ම බිම තබා සාම්ප්රදායික ලෑල්ලක පිහිටන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය ලෑලි ස්ථානයකට ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බව සහතික කර ගන්න.
- එක් අතක් සහ ප්රතිවිරුද්ධ පාදය එකවරම පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ තරු හැඩයක් සාදන්න.
- මුල් ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
- **Engage Your Core**: Suspension Star Plank යනු මූලික වශයෙන් මූලික අභ්යාසයකි. එයින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල යෙදිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරය තදින් තබා ගැනීමයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් සිදු කරන විට, පාලිත චලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවී එක් එක් චලනය සහතික කිරීමයි
සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් එය හොඳ ප්රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මූලික ලෑලි අභ්යාස වලින් පටන් ගෙන ක්රමක්රමයෙන් සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් වැනි වඩාත් දියුණු අනුවාද දක්වා ඉදිරියට යාම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්?
- සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් පැති ලෑල්ල: බිමට මුහුණ ලා සිටීම වෙනුවට, ඔබ අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු මත අත තබා පැත්තකට මුහුණ ලා, ඔබේ අනෙක් අත අහස දෙසට ඔසවන්න, එය වක්ර වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් සමග දණහිස් ටක්: මෙම විචලනය තරු ලෑල්ලේ පිහිටුමේ සිටින විට දණහිස් පටලැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි, එය හරයට අමතරව පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කරයි.
- සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් සමඟ අත් ප්රවේශය: මෙම විචලනය තරු ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් එක් අතක් ඉදිරියට යෑම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාවය වැඩි වන අතර උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
- සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් සමඟ හිප් ඩිප්: මෙම විචලනයට තරු ලෑලි ස්ථානයේ සිටින විට උකුල් ගිල්වීමේ චලනය ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වක්ර සහ පහළ පිටුපසට වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්?
- කඳු නගින්නන්: මෙම අභ්යාසය සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් හි ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතරම, හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි කරන අතරම, හරය ඉලක්ක කරන ගතික චලනයක් ලබා දීමෙන් සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් සම්පූර්ණ කරයි.
- පැති ලෑලි: සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ලෑල්ලට සමානව, පැති ලෑලි ආනතිය සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පැති ලෑලි ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහ ස්ථායීතාවයක් ඇති කරවන, ඔබේ හරයේ සියලුම ක්ෂේත්ර ඔබ ක්රියා කරන බව සහතික කර ගත හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
- සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක් ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරන අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- සස්පෙන්ෂන් පටි සහිත තරු ලෑල්ල
- මූලික ශක්තිය සඳහා සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් ප්ලාන්ක්
- Waist toning Suspension අභ්යාස
- අත්හිටුවීමේ ස්ටාර් ප්ලාන්ක් තාක්ෂණය
- Suspension Star Plank කරන්නේ කෙසේද?
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- ඉණ සඳහා උසස් අත්හිටුවීමේ ව්යායාම