Barbell Banded Bench Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Banded Bench Squat

Barbell Banded Bench Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ඇතුළු පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත බලය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Banded Bench Squat

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් හරහා බාර්බෙල් එකක් තබා, උරහිස් පළලට වඩා පළල ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින් ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ඔබව පුපුරන සුලු ලෙස තල්ලු කිරීමට ඔබේ විලුඹ බිමට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න. පටි සහිත බංකු මුද්‍රණාලයක් සඳහා:
• බංකු මුද්‍රණාලය යටතේ ප්‍රතිරෝධක පටියක් ලූප් කරන්න, කෙළවර බාබෙල් දෙපසට ගෙන එන්න.
• පසෙක කබනවා

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Banded Bench Squat

• නිවැරදි ඉරියව්ව: චලනය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට, උරහිස් පිටුපසට සහ හරය තබා ගන්න. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ව්යායාම නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරයි. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: squat එක මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීමට හෝ බාබෙල් එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Squat හි ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහතට බැසීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ පරාසයම වැඩ කරන බව සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, තරම් ගැඹුරට යන්න එපා

Barbell Banded Bench Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Banded Bench Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Banded Bench Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය හරහා ආරම්භකයින් සොයා ගැනීම ද බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. සංගීත කණ්ඩායම එකතු කිරීම ආකෘතිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා උපකාර කළ හැකි නමුත්, එය ව්යායාම සඳහා අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එකතු කරයි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Banded Bench Squat?

• බාර්බෙල් බොක්ස් ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ ඉණ පිටුපසින් ඇති පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබ පහත් වේ, එය ඔබේ ස්වරූපය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බාබෙල් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම විචලනයට ඔබ සැතපෙන අතරතුර එක් පාදයක් අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් තැබීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• The Barbell Overhead Squat: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය ඔබ squat කරන අතරතුර ඔබගේ හිසට ඉහලින් barbell තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබගේ යටි ශරීරයට අමතරව ඔබගේ උඩුකය සහ හරය ක්‍රියා කරයි.
• The Barbell Pause Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat පතුලේ නවත්වන්න, එය ඔබේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Banded Bench Squat?

• Lunges යනු Barbell Banded Bench Squats සමඟ යුගල කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩින් ඇති මුද්‍රණාලය බාබෙල් බෑන්ඩ් බෙන්ච් ස්කොට් සමඟ යුගල කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උඩුකය, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමතුලිත සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.