Barbell Front Rack Split Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Front Rack Split Squat

Barbell Front Rack Split Squat යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Rack Split Squat

• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ප්‍රවේශමෙන් ඔසවා පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඉන්පසු අඩියක් ඉදිරියට සහ අනෙක් පාදය පිටුපසින් එකතැන පල්වෙන ඉරියව්වකට ඔබව ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස දණහිස බිමට මඳක් එහා මෙහා වන බවත් සහතික කර ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න.
• එක් පැත්තකින් ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සම්පූර්ණ කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල වැඩ කිරීමට ඔබේ ඉරියව්ව මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Rack Split Squat

• නිවැරදි ඉරියව්ව: රාක්කයෙන් පසුපසට ගොස් අඩියක් ඉදිරියට සහ අඩියක් පසුපසට වන පරිදි බෙදුණු ඉරියව්වක ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතුය. මෙහිදී වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද වන්නේ ඔබේ පාද පේළියේ තබාගෙන සිටීමයි, එය ඔබේ සමබරතාවයට බලපෑ හැකිය.
• පාලනය කළ චලනය: ඔබේ ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ විලුඹ හරහා ධාවනය කිරීමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙම අභ්යාසය විය යුතුය

Barbell Front Rack Split Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Rack Split Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Front Rack Split Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්‍ෂණයක් හෝ මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Rack Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනය ඔබේ පසුපස පාදය බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තැබීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඉදිරිපස පාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• උඩිස් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Goblet Split Squat: මෙන්න, ඔබ තනි ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ kettlebell එකක් පපුවේ මට්ටමින් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ආකෘතිය සහ සමබරතාවය සඳහා උපකාර කළ හැකි අතර, බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා පහසු වේ.
• වෝකින් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: ස්ථීරව සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය, හෘද හා සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කරන බෙදීම් ස්කොට් ස්ථානයට ඉදිරියට යාම, කකුල් විකල්ප කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Front Rack Split Squat?

• Goblet Squat තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය quads සහ glutes වැනි පහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් මෙම ව්‍යායාමයේ ඉදිරිපස පටවා ඇති බර මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය Front Rack Split Squat නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. .
• Bulgarian Split Squat එක Barbell Front Rack Split Squat එක තවදුරටත් සම්පූර්ණ කරයි, එය Split Squat හා සමානව එක් කකුලක් හුදකලා කරයි, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ව්‍යායාම ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීමට හොඳ වෙනසක් ලබා දෙමින් එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.