Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step යනු ශක්තිය ගොඩනැගීම, මාංශ පේශි තානය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් බර ඉසිලීම, ක්‍රියාකාරී පුහුණුව හෝ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව, බලය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව සහ කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step

• ඔබේ උකුලට එල්ලා ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගනිමින් බාබෙල් එක සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමීමෙන් ක්ලීන් වෙත සංක්‍රමණය වන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කරමින් බාබෙල් එක ඉහළට ඇදගෙන එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• බාබෙල් එක පපුවේ උසට ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ මැණික් කටුව කරකවමින් ඔබේ උරහිසට බාර්එක අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුර තීරුව යටට දමන්න, ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට යොමු විය යුතුය.
• කෙළින් සිටගන්න, මෙය පිරිසිදු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි. පියවර එකතු කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් තබා ගනිමින් එක් පාදයකින් ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step

• උණුසුම් කරන්න: බාබෙල් සංකීර්ණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ කකුල්, පිටුපස සහ උරහිස් ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් කර ඇති බවට සහතික වන්න. මෙය වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කර තුවාල වළක්වයි.
• නිවැරදි බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. අධික බරක් එසවීමෙන් ඔබේ ස්වරූපයට හානි සිදු විය හැකි අතර තුවාල ඇති විය හැක. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• ඔබේ පිටුපසට රවුම් කිරීම

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step අභ්‍යාසය යනු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වන සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් වන අතර හොඳ මට්ටමේ ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. එහි සංකීර්ණත්වය නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම මෙම අභ්‍යාසය දක්වා වැඩ කළ හැකිය. ඔවුන් සංකීර්ණයේ එක් එක් අංගයන් වෙන වෙනම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, එනම් දෘඩ කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පිරිසිදු සහ පියවර වැනි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් එක් ව්යායාම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔවුන් එක් එක් තනි චලනය සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන් සම්පූර්ණ බාබෙල් සංකීර්ණයට ඒකාබද්ධ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?

• තවත් විචලනයකට සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකක් සහිත බාබෙල් සංකීර්ණයක්, එල්ලෙන ක්ලීන් එකක් බවට පරිවර්තනය වීම සහ ප්‍රතිලෝම ලුන්ජ් එකකින් අවසන් කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
• තුන්වන විචලනය තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකක් සහිත බාබෙල් සංකීර්ණයක්, පසුව මාංශ පේශි පිරිසිදු කිරීමක් සහ පසුව පැති ලුන්ජ් එකක් විය හැකිය.
• හතරවන විචලනය Deficit Deadlift ඇතුළත් වන Barbell Complex එකක් විය හැක, ඉන්පසු Clean and Jerk එකක් සහ පසුව Curtsy Lunge එකක්.
• පස්වන ප්‍රභේදයක Trap Bar Deadlift එකක් සහිත Barbell Complex එකක්, Split Clean එකක් බවට පරිවර්තනය වීම සහ Walking Lunge එකකින් අවසන් කිරීම දැක්විය හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step?

• Push Press: Push Press බාබෙල් සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීරය සහ හරය තුළ. මෙය පිරිසිදු චලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, සෝපානය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් සහ ඉහළ ශරීරයක් අවශ්‍ය වේ.
• පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ක්ලීන් සඳහා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් බාබෙල් සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරයි. ශක්තිමත් පිටුපසට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර මෙම සංකීර්ණ චලනයන් සිදු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.