බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

- දැකගත් බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං

බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ට් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ දෑත්, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට කරයි. එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කරන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං

• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර ඉක්මනින් ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබට පුනරාවර්තන 10-12 ක් සඳහා සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. බාර්බෙල් එක එසවීම සහ පහත් කිරීම සෙමින්, පාලනය කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න

බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Lying Lifting අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම වඩාත් සුදුසුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වීම වැදගත් වන අතර ව්‍යායාමය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන බැවින් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න, ආරක්ෂාව සැමවිටම ඔබේ පළමු ප්‍රමුඛතාවය විය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං?

• Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් ලිෆ්ට් සෝපානයට සමාන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, නමුත් එය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකු මුද්‍රණයක් මත ය.
• හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: මෙම විචලනය ට්‍රයිසෙප්ස් ද ඉලක්ක කරන අතර එය බාබෙල් හෝ EZ තීරුවකින් සිදු කරනු ලැබේ, බර නළලට ගෙන එයි.
• උඩිස් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ට්‍රයිසෙප්ස් හි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උදවු කරමින්, ඉහළට චලනය සිදු කිරීමෙන් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
• Cable Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය සෝපානය පුරා ට්‍රයිසෙප් මත නිරන්තර ආතතිය සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං?

• Push-ups: Push-ups පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් වලටද ක්‍රියා කරන නමුත් උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර හරය වැඩිපුර යොදවන බැවින් බාබෙල් ලයිං ලිෆ්ටිං සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
• Incline Barbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පපුවේ මාංශ පේශීවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරගනිමින් Barbell Lying Lifting සම්පූර්ණ කරයි, වඩාත් සවිස්තරාත්මක පපුවේ ව්‍යායාමයක් සහ හොඳින් වටකුරු, සමබර ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.