Barbell Power Snatch

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Power Snatch

බාබෙල් පවර් ස්නැච් යනු සම්පූර්ණ ශක්තිය සහ බලය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, මූලික වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ බර කළමණාකරණයක් සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැකිය, සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Power Snatch

• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කිරීමෙන්, බාර්එක හැකිතාක් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් බිමෙන් ඉවතට ගන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ කලවා මැද මට්ටමට ළඟා වන විට, ඔබේ උරහිස් හකුළමින් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කරන්න, බාබෙල් ඉහළට ධාවනය කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් හතරේ-ස්කොට් ස්ථානයකට නැමීමෙන් ඉක්මනින් තීරුව යටට පහත් කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ මැණික් කටුව තීරුව යට කරකවමින් සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට දිගු කර පපුව මට්ටමින් අල්ලා ගන්න.
• සෝපානය සම්පූර්ණ කිරීමට කෙළින් සිටගන්න, බාබෙල් එක උඩින් තබාගෙන, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් එක ප්‍රවේශමෙන් බිමට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Power Snatch

• ඔබේ උකුල භාවිතා කරන්න: බලය උදුරා ගැනීම උකුල් ආධිපත්‍යය දරන චලනයකි. බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ තීරුව ඔසවන විට, තීරුව ඉහළට ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබේ උකුල පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාර්එක එසවීමට ආයුධ භාවිතා කිරීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මතක තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් තීරුවට මඟ පෙන්වයි, බලය ඔබේ ඉණෙන් පැමිණේ.
• තීරුව යටට අදින්න: තීරුව එහි උසම ස්ථානයට පැමිණි පසු, ඉක්මනින් ඔබම එය යටට අදින්න. තත්ත්පර හතරකට වැටෙන අතරතුර, ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කර තීරුව අල්ලා ගන්න

Barbell Power Snatch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Power Snatch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් පවර් ස්නැච් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ චලනයන් ඇතුළත් වන අතර හොඳ ආකෘතියක්, සමබරතාවයක් සහ තාක්ෂණයක් අවශ්ය වේ. වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. වැරදි ආකෘතිය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Power Snatch?

• Hang Power Snatch යනු පිපිරුම් සහ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බිම වෙනුවට සාමාන්‍යයෙන් දණහිසට මදක් ඉහළින් 'එල්ලෙන' ස්ථානයේ සිට සෝපානය ආරම්භ වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Single-Arm Barbell Power Snatch යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරමින් බාබෙල් එක මත තනි අත් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන අද්විතීය විචලනයකි.
• Wide-Grip Power Snatch යනු ඉහළ සිරුරේ සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බාබෙල් මත පුළුල් අත තැබීමක් ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• Blocks වෙතින් Power Snatch යනු බාබෙල් එසවුම් කුට්ටි හෝ රාක්ක මත ආරම්භ වන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබට සෝපානයේ දෙවන අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ ආකෘතිය පරිපූර්ණ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Power Snatch?

• Pull-ups මගින් බාබෙල් පවර් ස්නැච් හි ඔබගේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවා ගත හැක්කේ උඩු රැවුලේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ලැට්ස් සහ උරහිස්, උදුරා ගැනීමේ අදියරේදී දැඩි ලෙස සම්බන්ධ කරමිනි.
• Deadlifts හට ඔබගේ සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඔබගේ Barbell Power Snatch කාර්ය සාධනය සඳහා සහය විය හැක, විශේෂයෙන්ම ඔබගේ පසුපස දාමයේ, එය ස්නැච් හි ආරම්භක ඇදීමට සහ පුපුරන සුලු උකුල් දිගුව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.