Barbell Hang Clean Below the Knees

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Hang Clean Below the Knees

Barbell Hang Clean Below the Knees යනු ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම උරහිස්, අත් සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ එසවුම් ක්‍රමය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත ශක්තිය ඉහළ නංවා ගත හැකි අතර වඩාත් තාලයේ සිරුරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Hang Clean Below the Knees

• ඔබේ දණහිසට මදක් පහළට බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• බාබෙල් එක ඉහළට ඇදගෙන ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සහ දණ ඉක්මනින් දිගු කරන්න.
• බාබෙල් එක පපුවේ උසට ළඟා වන විට, ඉක්මනින් ඔබේ වැලමිට බාබෙල් යටින් කරකවා එය ඔබේ උරහිස් මත අල්ලා ගන්න, බර අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මඳක් ඇඹරෙන්න.
• නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න, බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් මත තබාගෙන, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය නැවත ඔබේ කලවා වෙතට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Hang Clean Below the Knees

• නිවැරදි චලනය: ඔබේ උකුල් ඉදිරියට ගෙනයාමෙන් සහ බාබෙල් ඉහළට ඇදීමෙන් චලනය ආරම්භ කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ කලවා මැදට ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස් සහ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ඉදිරිපස උරහිස් මත ඇති බාබෙල් අල්ලා ගැනීමෙන් ඉක්මනින් තීරුව යටට දමන්න. බාබෙල් එක ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ පහළට ඇදීමෙන් වළකින්න; තීරුව සරල රේඛාවකින් ගමන් කළ යුතුය.
• කකුල් සහ උකුල් භාවිතය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් සහ උකුල් වෙනුවට බාබෙල් එසවීමට අත් භාවිතා කිරීමයි. එල්ලා පිරිසිදු කිරීම සඳහා බලය පහළ ශරීරයෙන් පැමිණේ. ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න

Barbell Hang Clean Below the Knees විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Hang Clean Below the Knees?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිසට පහළින් බාබෙල් එල්ලීම පිරිසිදු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් මෙය හොඳ ආකෘතියක් සහ තාක්‍ෂණයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ චලනයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින්, නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Hang Clean Below the Knees?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට kettlebells මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එය ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, එය වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර අසමතුලිතතා හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• දණහිසට පහළින් එල්ලෙන බලය පිරිසිදු කරන්න: මෙම විචලනය පුපුරන සුලු බලය සහ වේගය වර්ධනය කර ගැනීමට උදවු කළ හැකි සුළු පිම්මක් සහ අර්ධ ස්කොට් ස්ථානයකට අල්ලා ගැනීමක් එක් කරයි.
• විරාමයක් සහිතව දණහිසට පහළින් එල්ලා තබන්න: මෙම විචලනය චලනයේ පතුලේ විරාමයක් එක් කරයි, එය පාලනය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Hang Clean Below the Knees?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට දණහිසට පහළින් බාබෙල් එල්ලා පිරිසිදු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය, ඔවුන් පසුපස දාම මාංශ පේශී - මිටි මිටි, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස - ඉලක්ක කරන බැවින් ඒවා පිරිසිදු කිරීමේ ඇදීමේ අදියර සඳහා තීරණාත්මක වන අතර ඒවා උකුල් hinge චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එල්ලෙන පිරිසිදු කිරීමේ ප්‍රධාන අංගය.
• Push Presses යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා දණහිසට පහළින් ඇති Barbell Hang Clean හි "අල්ලා ගැනීමේ" අදියර සඳහා අවශ්‍ය උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර, ඒවා පිරිසිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ පුපුරන ද්‍රව්‍ය බලයද වැඩි දියුණු කරයි.