බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න

Barbell Clean From Blocks යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ කකුල්, පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ බලය, වේගය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ එසවුම් ක්‍රමය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඔබේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කළ හැකිය, සහ ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට නැමෙන්න සහ උඩුකුරු ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස සහ උකුල් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කිරීමෙන් සෝපානය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න.
• බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස සහ ඉණ නැමීමෙන්, ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට සහ ඉහළට යොමු කරමින් ඔබේ ඉදිරිපස උරහිස් මත තීරුව අල්ලා ගැනීමෙන් ඉක්මනින් තීරුව යටට වැටෙන්න.
• සෝපානය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කෙළින්ම නැගී සිටින්න, පසුව අභ්‍යාසය අවසන් කිරීමට බාර්බෙල් එක නැවත කුට්ටි මතට ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න

• ඔබේ කකුල් සහ උකුල් භාවිතා කරන්න: බ්ලොක් වලින් ආරම්භක සෝපානය බලගැන්විය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් නොව ඔබේ කකුල් සහ උකුල් වලිනි. නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කර එකවරම ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ දණහිස පසුකර යන විට, ඔබේ උරහිස් හකුලමින්, බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න, ඔබේ වළලුකර, දණහිස් සහ ඉණ ඉක්මනින් දිගු කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්ද: බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න ඔබේ අත් භාවිතා නොකරන්න. මෙය දුර්වල සෝපානයක් හා හැකි තුවාලයක් විය හැක.
• වේගවත් වැලමිට භ්‍රමණය: බාබෙල් උපරිමයට ළඟා වන විට

බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ක්ලීන් ෆ්‍රොක් බ්ලොක්ස් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ එය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මක්නිසාද යත්, ව්යායාම යනු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ තාක්ෂණයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ චලනයකි. නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සෑම විටම මෙන්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න?

• Hang Clean From Blocks යනු බ්ලොක් කට්ටලයකින් බාබෙල් ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි, නමුත් ආරම්භක ස්ථානය සාමාන්‍යයෙන් දණහිස වටා "එල්ලෙන" ස්ථානයේ සිට වේ.
• Clean Pull From Blocks යනු ඉදිරිපස squat ස්ථානයේ තීරුව ලබා නොගෙන, පුපුරන සුලු ඉහළට චලනය සහ ඉහළ අදින්න අවධානය යොමු කරමින් පිරිසිදු කිරීමේ දෙවන ඇදීමේ අදියර අවධාරණය කරන ප්‍රභේදයකි.
• Clean High Pull From Blocks යනු පිරිසිදු අදින්නට සමාන ප්‍රභේදයකි, නමුත් අවසාන ඉහළට ඇදීමේ චලිතයට ඊටත් වඩා වැඩි අවධාරනයක් සහිතව, එසවුම්කරු වැලමිට තීරුවට වඩා ඉහළින් තබා ගනිමින් තීරුව හැකි තරම් ඉහළට ඇද දමයි.
• Squat Clean From Blocks යනු, එසවුම්කරු බාර් එක සම්පූර්ණ squat ඉරියව්වෙන් අල්ලා ගන්නා විචලනයකි, එය ඇදීමේ සිට squat position හි තීරුව ලබා ගැනීම දක්වා සංක්‍රමණය වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් බ්ලොක් වලින් පිරිසිදු කරන්න?

• Deadlifts: Deadlifts පිටුපස දාමයේ සමස්ත ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන්ම hamstrings සහ යටි පිටුපස, Blocks Clean From Blocks හි ආරම්භක ඇදීමේ අදියරේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ.
• Push Press: තෙරපුම් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරන අතර පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය වැඩි දියුණු කරයි, එය බාර්බෙල් ක්ලීන් ෆ්‍රොක්ස් හි 'ජෙර්ක්' අවධිය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එහිදී බාබෙල් ඉහළට තල්ලු කරයි.