Blocks වලින් Barbell Power Clean

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Blocks වලින් Barbell Power Clean

Barbell Power Clean from Blocks යනු බලය, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන, පහළ ශරීරය, ඉහළ ශරීරය සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඉතා යෝග්‍ය වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බර ඉසිලීමේ හැකියාව ඉහළ නැංවීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික කාර්යයන් හෝ ක්‍රීඩා සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Blocks වලින් Barbell Power Clean

• ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර, බාබෙල් එක අල්ලාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් තීරුවට ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ පපුව ඉහළට ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කිරීමෙන්, එකවරම ඔබේ උරහිස් දක්වා බාබෙල් එක ඇදගෙන, තීරුව ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගැනීමෙන් චලනය ආරම්භ කරන්න.
• බාබෙල් උරහිස් උසට ළඟා වන විට, ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමීමෙන් ඉක්මනින් තීරුව යටට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට සහ ඉහළට යොමු කරමින් ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස ඇති බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා බාර්බෙල් එක නැවත කුට්ටි මතට ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Blocks වලින් Barbell Power Clean

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා තිබිය යුතුය. බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් නම්, ඔබේ සමබරතාවයට සහ ඔබේ සෝපානයේ කාර්යක්ෂමතාවයට බලපෑ හැකි ඉතා පටු හෝ පුළුල් ඉරියව්වක් තිබීමයි.
• නිසි එසවුම් තාක්ෂණය: බාර්බෙල් එක ඔසවන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. සෝපානය ආරම්භ කිරීමට ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කරන්න, සහ බලය උත්පාදනය කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ පාද භාවිතා කරන්න. බාර්බෙල් එක ඔබේ උකුලට ළඟා වන විට, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කරන්න

Blocks වලින් Barbell Power Clean විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Blocks වලින් Barbell Power Clean?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Blocks ව්‍යායාමයෙන් Barbell Power Clean කරන්න පුළුවන්, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය සහ බලය අවශ්ය වන සංකීර්ණ ව්යාපාරයකි. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය ඉගෙනීමේ ආරම්භක අවධීන් හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම සහ මගපෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Blocks වලින් Barbell Power Clean?

• අධි බ්ලොක් පවර් ක්ලීන්: මෙම විචලනයේදී, දණහිසට මදක් ඉහළින් පිහිටුවා ඇති කුට්ටි මත බාබෙල් ආරම්භ වන අතර, පුපුරන සුලු දිගුව සහ අල්ලා ගැනීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට එසවුම්කරුට ඉඩ සලසයි.
• අඩු වාරණ බලය පිරිසිදු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ දණහිසට පහළින් පිහිටුවා ඇති කුට්ටි මත බාර්බෙල් ආරම්භ වන අතර, එය චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර පළමු ඇදීමට අභියෝග කරයි.
• හිඟයෙන් බලය පිරිසිදු කිරීම: මෙම විචලනයට උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටීම ඇතුළත් වන අතර, එය චලිත පරාසය වැඩි කරන අතර බිමෙන් ආරම්භක ඇදීමට අභියෝග කරයි.
• No Feet Power Clean: එසවුම්කරු මෙම විචලනය තුළ පාද බිම සිට අල්ලා ගන්නා ස්ථානයට ගෙන යාමෙන් තොරව බල පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි, තීරුව යට ඇදීම සහ අල්ලා ගැනීමේ අදියර වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Blocks වලින් Barbell Power Clean?

• Push Presses මගින් Blocks වෙතින් Barbell Power Clean හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක, මන්ද ඒවා ඔබේ උරහිස් සහ අත්වල පුපුරන සුලු බලය වර්ධනය කිරීමට ක්‍රියා කරන අතර, එය බාබෙල් කාර්යක්ෂමව එසවීමට සහ අල්ලා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Deadlifts තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපස සහ පාදවල, ඒවා Power Clean එකක එසවීමේ අදියරේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වේ.