බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්

Barbell Muscle Snatch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, උගුල් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ යටි කය සම්බන්ධ කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේ හෝ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ බලය, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්

• ඔබේ ශරීරය අඩක් ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඇස් ඉදිරියට තබන්න.
• ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කරන අතරම එකවරම බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න, එය ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ හිසට ඉහළින් බාර්බෙල් එක ඔසවමින් චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
• ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ඔබේ පපුවට සහ පසුව ඔබේ ඉණට බාබෙල් එක පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්

• ඔබේ ඉණ භාවිතා කරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. බාබෙල් මාංශ පේශි උදුරා ගැනීම සඳහා බලය ඔබේ උකුල් සහ කකුල් වලින් පැමිණිය යුතුය. බාර්බෙල් එක ඔසවන විට, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් එකවර දිගු කරන්න. මෙය ඔබට බාබෙල් එක උඩින් ඔසවන්නට ගම්‍යතාව ලබා දෙනු ඇත.
• බාබෙල් එක ළඟ තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් බාබෙල් ශරීරයෙන් ඉවතට ඇදී යාමට ඉඩ දීමයි. මෙය පාලනය අහිමි වීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෝපානය පුරාම බාබෙල් එක ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබට පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ උපකාරී වනු ඇත

බාබෙල් මස්කල් ස්නැච් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Muscle Snatch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම වැදගත් වන අතර සමහර විට සූදානම් වීමට අදාළ අභ්‍යාස කිහිපයක් කරන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්?

• පවර් ස්නැච් යනු එසවුම්කරු බාබෙල් එක අර්ධ ස්කැට් ඉරියව්වෙන් අල්ලාගෙන, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කර පුපුරණ ද්‍රව්‍ය මත ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Hang Muscle Snatch යනු සෝපානය 'එල්ලෙන' ස්ථානයෙන් ආරම්භ වන අනුවාදයකි, සාමාන්‍යයෙන් බිම සිට නොව දණහිසට මදක් ඉහළින්, උදුරා ගැනීමේ දෙවන ඇදීමේ අදියර කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Squat Snatch යනු නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණ අවශ්‍යතා වැඩි කරමින්, එසවුම්කරුවා සම්පූර්ණ squat ඉරියව්වෙන් බාබෙල් අල්ලා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Snatch Balance යනු Barbell Muscle Snatch හි වෙනස් ආකාරයකි, එහිදී ඔසවන්නා ඔවුන්ගේ උරහිස් මත ඇති බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ වන අතර පසුව වේගයෙන් සහ නිරවද්‍යතාවයෙන් ක්‍රියා කරන අතරම එකවරම බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන අතරතුර squat එකකට වැටේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් මස්කල් ස්නැච්?

• උදුරා දැමීමේ ඉහළ අදියරේදී නියැලී සිටින ඔබේ උඩුකය, විශේෂයෙන් ඔබේ ලැට් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම මගින් ද අදින්නට බාබෙල් මාංශ පේශි උදුරා ගැනීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
• කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බාබෙල් මස්කල් ස්නැච් හි හිප් හන්ජ් චලනය අනුකරණය කරන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.