බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම

Barbell Rear Delt Raise යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ශක්තිමත් උරහිස් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම

• ඔබේ දණහිසට මඳක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා ඔබේ පපුවට කෙළින්ම පහළින් එල්ලෙන පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බාබෙල් එක සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබා ගන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාලිත ආකාරයකින් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම

• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් බර ඉසිලීමයි, එය තුවාල හා නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: මෙම අභ්‍යාසයේ අරමුණ වන්නේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අත්වලින් නොව ඔබේ පසුපස ඩෙල්ට් සමඟ බර ඉහළට ඇද ගන්නා ආකාරය සිතින් මවා ගන්න. මෙම මානසික අවධානය නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඔබ මන්දගාමී වන තරමට ඔබේ

බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Rear Delt Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන සහ බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම?

• වාඩි වී සිටින පසුපස ඩෙල්ට් ඔසවන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench Rear Delt Raise: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින අතර එය ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයන අතර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Bent-Over Rear Delt Raise: මෙම අනුවාදයට ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඉණෙහි සිටගෙන සිටීම සහ නැමීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශිවල නිරත වීමට උපකාරී වේ.
• Single-Arm Rear Delt Raise: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් පුද්ගල මාංශ පේශි වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර්බෙල් පසුපස ඩෙල්ට් එසවීම?

• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත උරහිස් වර්ධනය වැඩි කිරීම මගින් Barbell Rear Delt Raise සම්පූර්ණ කරයි.
• Bent-Over Reverse Fly: මෙම ව්‍යායාමය Barbell Rear Delt Raise වැනි පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය උරහිස් සන්ධිය තිරස් අතට පැහැර ගැනීමේදී මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමෙන් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විවිධ උත්තේජනයක් සපයයි. සහ ශක්තිය.