Barbell Skier
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Skier
Barbell Skier යනු ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම ඔබේ හරය, ග්ලූට් සහ පාද ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් මට්ටමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ දිනචරියාවට Barbell Skier ඇතුළත් කිරීම හිම මත ලිස්සා යාමේ චලනයන් අනුකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, එය හිම මත ලිස්සා යාමේ ක්රීඩකයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ආකර්ශනීය සහ අභියෝගාත්මක පියවරක් සමඟ විවිධාංගීකරණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Skier
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බාර්බෙල් එක ඔබේ පාදවලට සමීප කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ උකුල් සහ දණහිස පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කර, ඔබේ උකුලේ උසට ළඟා වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න.
- චලිතයේ මුදුනේ, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර, ඔබ skier පැනීමේ චලිතය අනුකරණය කරමින් ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටිය යුතුය.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Skier
- නිසි ග්රහණය: බාබෙල් එක උඩින් අල්ලාගෙන, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළල වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් බාබෙල් එක තදින් අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ස්ථිර නමුත් සුවපහසු ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න.
- පාලිත චලනය: Barbell Skier සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ස්කී ක්රීඩකයෙකුගේ චලනය අනුකරණය කරමින් බාබෙල් එක පැත්තක සිට ඔබේ අනෙක් පැත්තට ඔසවන්න. බාබෙල් එක ඉතා වේගයෙන් හෝ වැඩි දුරකට පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය පාලනය නැති වී තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- මූලික නියැලීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ
Barbell Skier විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Skier?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Skier ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සඳහා සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වේ, එබැවින් සමහර ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Skier?
- Kettlebell Skier: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Skier: මෙම විචලනය බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් සපයයි සහ දුෂ්කරතා මට්ටම පහසුවෙන් වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Bodyweight Skier: මෙය ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය ව්යායාම් උපකරණ නොමැති අයට වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- Medicine Ball Skier: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට බෙහෙත් බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය තවමත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සපයන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Skier?
- "Kettlebell Swings" යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා Barbell Skier හි හිප්-හින්ජ් චලනය අනුකරණය කරමින්, ග්ලූටස් සහ hamstrings හි බලය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- "Barbell Squats" හට ස්කීං චලිතයේ සමබරතාවය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන quads, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Barbell Skier හි සඵලතාවය වැඩිදියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Skier
- Barbell Skier ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් භාවිතයෙන් ස්කීර් ව්යායාම
- Barbell Skier උරහිස් ව්යායාමය
- Barbell Skier සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Barbell Skier ව්යායාම තාක්ෂණය
- Barbell Skier ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් යෝග්යතාවය සඳහා Barbell Skier
- Barbell Skier සමඟ පුහුණු උරහිස්.