රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රුසියානු ට්විස්ට්
රුසියානු ට්විස්ට් යනු සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන, ආනත, abs සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන විස්තීර්ණ මූලික අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ස්වරයෙන් යුත් ඉණ පටියක් මූර්ති කිරීමට රුසියානු විකෘති කිරීම් සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවේ තබාගෙන, ඔබේ වළලුකර හරස් කර ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ පාද බිමට සමාන්තරව තබාගෙන එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබේ සිරුර දකුණට, පසුව වමට කරකවන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබ ඔබේ කඳට ඇඹරෙන විට එල්ලීමෙන් වළකින්න.
- අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා හෝ නිශ්චිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම චලනය සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රුසියානු ට්විස්ට්
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ මෙම ව්යායාමය සඳහා බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඉතා බර නොවන බවට සහතික වන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට වෙහෙස නොබලා පාලනයකින් යුතුව ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳිනවා නම් හෝ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, පළමුව බරකින් තොරව ව්යායාම කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර එකතු කරන්න.
- Engage Your Core: රුසියානු Twist මූලික වශයෙන් මූලික අභ්යාසයකි. ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට චලනය නොකරන බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරය කරකවන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිළිස්සීම ඔබට දැනිය යුත්තේ ඔබේ අත්වල හෝ බෙල්ලේ නොව ඔබේ උදරයේ ය.
- ඔබේ චලිතය පාලනය කරන්න: වේගවත්, කලබලයෙන් වළකින්න
රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රුසියානු ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමුව නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සඳහා හොඳ ප්රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර රුසියානු ට්විස්ට්?
- උස් වූ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඇඹරීමේදී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ පහළ උදරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ස්ථායිතා බෝලයක් මත වාඩි වී පසුව ඔබේ ඉහළ පිටුපසට පමණක් පන්දුව මත ආධාරක වන තෙක් ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙන ගොස් කරකැවීම සිදු කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත රුසියානු පෙරළිය: මෙයට ඔබ පිටුපස ප්රතිරෝධක පටියක් නැංගුරම් ලා, එය ඔබේ පපුවේ තබාගෙන, ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- අර්ධ-බෝල රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ව්යායාමයට සමතුලිත අංගයක් එක් කිරීමට අර්ධ-බෝලයක් හෝ බොසු බෝලයක් මත හිඳීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ හරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රංචස් යනු රුසියානු පෙරළිවලට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා රුසියානු කරකැවිල්ලට සමාන ආනත සහ ඇබ්ස් ඉලක්ක කර ඔබේ භ්රමණ සහ පාර්ශ්වීය චලන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කඳු නගින්නන්: ඔබේ රුසියානු Twist ව්යායාමවල සඵලතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි දියුණු කළ හැකි හරය, අත් සහ පාද ඇතුළුව, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් කඳු නගින්නන් රුසියානු පෙරළිය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රුසියානු ට්විස්ට්
- රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා රුසියානු පෙරළිය
- ශරීර බර රුසියානු Twist අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති මූලික අභ්යාස
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා රුසියානු කරකැවිල්ල
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- රුසියානු ට්විස්ට් ශරීර බර ව්යායාමය
Do රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
