අංශක 45 පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අංශක 45 පැති වංගුව
අංශක 45 පැති වංගුව යනු මූලික වශයෙන් වක්ර සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීම, තානය සහිත ඉණ පටියක් මූර්තිමත් කිරීමට, පිටුපස වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 45 පැති වංගුව
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉහළට ගෙනයමින් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් දකුණු පැත්තට නැමෙන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ වම් පැත්තේ දිග හැරීම දැනෙනවා.
- මුල් ස්ථාවර ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න, වමට නැමී ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ගෙන යන්න.
- ඔබ අංශක 45 ක කෝණයක් සහ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 45 පැති වංගුව
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් නොවන්න හෝ ඔබේ ශරීරය පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ප්රශස්ත කරමින් ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: අංශක 45 පැති වංගුව මූලික වශයෙන් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ඔබේ මුළු හරයම සම්බන්ධ කරයි. ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ව්යායාමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමට වග බලා ගන්න.
- නිවැරදි කෝණය: නමට අනුව, අභ්යාසය අංශක 45 ක කෝණයකින් නැමීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා නැමීම හෝ ප්රමාණවත් නොවීමයි. භාවිත
අංශක 45 පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 45 පැති වංගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අංශක 45 Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරයේ ඇති ආනත සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සුව පහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 45 පැති වංගුව?
- ඩම්බල් සමඟ අංශක 45 පැති වංගුව: මෙම විචලනයට ඔබ නැමෙන පැත්තේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, චලනයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත අංශක 45 පැති නැමීම: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තට වැතිරී පැති නැමීම සිදු කරයි, එමඟින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත අංශක 45 පැති වංගුව: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටියක් අත් දෙකෙන් උඩින් අල්ලාගෙන පැත්තට නැමීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්යායාමයට වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ අංශක 45 පැති වංගුව: මෙම විචලනයට ඔබ නැමෙන පැත්තේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අංශක 45 පැති වංගුව?
- රුසියානු විකෘති කිරීම් අංශක 45 පැති වංගුව සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ආනතිය සහ සමස්ත හරය ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන භ්රමණ චලනයක් හඳුන්වා දෙයි.
- ප්ලාන්ක් ව්යායාමය අංශක 45 පැති වංගුව සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය බෑවුම් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සම්පූර්ණ උදර කලාපය සහ පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අංශක 45 පැති වංගුව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අංශක 45 පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පැත්තේ නැමීම
- ඉණ සඳහා පැති නැමීමේ ව්යායාම
- අංශක 45 ඉණ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- අංශක 45 නැමීමේ යෝග්යතා පුරුද්ද
- පැති ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
Do අංශක 45 පැති වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
