Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය

Barbell Squat - Knees - End position යනු ඔබේ quadriceps, hamstrings, glutes, and lower back ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට විවිධ ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ මේදය නැතිවීමට උපකාරී වන ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය

• ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණ නමා, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල වන බවට සහතික වන අතර ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු නොකරන්න.
• දැන්, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ස්ථාවර හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගන්න, ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ සිටගෙන සිටින විට හුස්ම ගන්න. මෙය Barbell Squat හි අවසාන ස්ථානයයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය

• ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු දෝෂ වන ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• බාබෙල් ස්ථානගත කිරීම: බාබෙල් එක රැඳිය යුත්තේ ඔබේ බෙල්ලේ නොව ඉහළ පිටේ ය. එය ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හරහා ස්ථානගත කළ යුතුය. ඔබේ සුවපහසුව සහ ඔබට ඉලක්ක කිරීමට අවශ්‍ය විශේෂිත මාංශ පේශි මත පදනම්ව ඉහළ තීරු ස්ථානයක් (උගුල් මත) හෝ පහත් තීරු ස්ථානයක් (පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හරහා) භාවිතා කළ හැකිය.
• ගැඹුර: ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය ඉඩ දෙන තරමට ගැඹුරට යන්න, ඉතා මැනවින් ඔබේ උකුල් ඇති තුරු

Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. බාබෙල් squat එකක අවසාන ස්ථානය ඔබේ උරහිස් හරහා ඒකාකාරව බෙදී ඇති බාබෙල් බර සමඟ ඔබේ දණහිස් නැමී, ඉණ පිටුපසට සහ පපුව ඉහළට තිබිය යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය?

• Sumo Squat - Knees - End Position: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් සාම්ප්‍රදායික squat එකක් මෙන් එකම ස්ථානයේ තබා ඇත, නමුත් පාද පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කර ඇති අතර සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුගේ ඉරියව්ව අනුකරණය කරමින් ඇඟිලි පිටතට යොමු කර ඇත.
• Goblet Squat - Knees - End Position: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම squat variation එක භාවිතා කරන්නේ තනි dumbbell හෝ kettlebell එකක් පපු මට්ටමින් තබාගෙනය.
• උඩිස් ස්කොට් - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය: මෙම උසස් squat විචලනය සමස්ත චලනය පුරාම බාර්බෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• Zercher Squat - Knees - End Position: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් අංශක 90 ට නැමුණු ඔබේ වැලමිටේ වංගු වල රඳවා ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Squat - දණහිස් - අවසන් ස්ථානය?

• Deadlifts: Deadlifts, hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළුව පසුපස දාම මාංශපේශීන් ක්‍රියා කරයි, quad-dominant Barbell Squat වලට ප්‍රති තුලනයක් සපයන අතර වඩාත් සමබර, පූර්ණ ශරීර ශක්තියක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
• වසු පැටවා ඇති කරයි: මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල් ස්කොට් සම්පූර්ණ කරයි, පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ චලනයේ ඉහළට ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් පැටවුන්ට ඔබේ squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පහළ පාදවල තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.