Squat Jerk

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Squat Jerk

Squat Jerk යනු සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රොස් ෆිටර්වරුන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඔවුන්ගේ බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. Squat Jerks හි නිරත වීමෙන් පාදයේ ශක්තිය වැඩි වීම, ඉහළ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම සහ මූලික පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම, ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat Jerk

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් squat එකක් කරන්න.
• ඔබ නැවතී සිට නැවත නැගී සිටින විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් බාර්බෙල් එක උඩින් තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කරන්න.
• දැන්, ඉක්මනින් ඔබේ සිරුර දෙවන squat ඉරියව්වකට දමන්න, මෙවර බාබෙල් එකට උඩින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න.
• දෙවන squat එකෙන් නැඟිට, බාබෙල් එක උඩින් තබාගෙන, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙත ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat Jerk

• නිවැරදි පෝරමය: වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ නුසුදුසු ආකෘතියයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර බාබෙල් ඔබේ උරහිස් මත තබා ආරම්භ කරන්න. ඔබ බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ පාද ස්කොට් ස්ථානයකට බෙදන්න. බාබෙල් ඔබේ හිසට කෙළින්ම ඉහළින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර ඔබේ හරය චලනය පුරාම යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් නොකරන්න. Squat jerk සඳහා විශාල පාලනයක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. සෝපානයේ එක් එක් අදියර - ගිල්වීම, ධාවනය සහ ප්‍රතිසාධනය - සෙමින් හා හිතාමතා සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර ඉසිලීමයි. පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න

Squat Jerk විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat Jerk?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Squat Jerk අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එය හොඳ ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ තාක්‍ෂණයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ චලනයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්‍යාසය ඉගෙනීම සහ ප්‍රගුණ කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. අවශ්‍ය ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස ස්කොට් සහ උඩිස් පීඩන වැනි සරල අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Squat Jerk?

• පුෂ් ජර්ක් යනු එසවුම්කරු බාර්බෙල් එක උඩින් තල්ලු කර එය යටින් මඳක් පහතට හෙළීමයි, නමුත් සම්පූර්ණ ස්කොට් එකකට නොවේ.
• ස්ප්ලිට් ජර්ක් යනු ඔසවන්නා ඔවුන්ගේ කකුල් පෙනහළු වැනි ස්ථානයකට බෙදන අතරේ බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක් යනු කොටස් දෙකකින් යුත් සෝපානයක් වන අතර එහිදී එසවුම්කරු මුලින්ම බාබෙල් උරහිස් දක්වා පිරිසිදු කරයි, පසුව එය හිසට උඩින් තල්ලු කරයි, බොහෝ විට ගොඩබසින ස්ථානයකට ගොඩබසියි.
• Behind-the-neck Jerk යනු ඔසවන්නා ඔවුන්ගේ බෙල්ල පිටුපස ස්ථානගත කර ඇති බාර්බෙල් එකෙන් ආරම්භ වන විචලනයකි, පසුව එය හිසට උඩින් තල්ලු කර ස්කොට් එකකට වැටේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat Jerk?

• උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා Squat Jerk හි උඩිස් කොටසෙහි භාවිතා කරන උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, අධික බර ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
• Clean Pull යනු Squat Jerks සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි; එය ජර්ක් චලනයේ පළමු කොටස අනුකරණය කරයි, පුපුරන සුලු බව, සම්බන්ධීකරණය සහ වේලාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ සියල්ල සාර්ථක Squat Jerk ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.