Barbell Jerk Dip Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් කකුල්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිය, බලය සහ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම මගින් ඔසවන ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීමට, පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Jerk Dip Squat

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය අඩක්-වැටුණු ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් ඔබ ඉදිරියෙන් බලා සිටින බවත් සහතික කරන්න.
• ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට ගෙන යන්න, ඔබ ඉහළ යන විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් බාර්බෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන්න.
• බාබෙල් එක හිසට ඉහළින් තැබූ පසු, ඉක්මනින් ඔබේ දණහිස් නැවී නැවත ස්කැට් ඉරියව්වකට දමන්න, බාබෙල් එක දිගු ස්ථානයක අල්ලා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත නැගී සිටින්න, බාර්බෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Jerk Dip Squat

• පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීමයි. ආරක්ෂාව සහ සඵලතාවය සඳහා, ජර්ක් වල ඩිප් සහ ඩ්‍රයිව් අදියර පාලනය කර සුමට විය යුතුය. දණහිසට සහ උකුලට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න. ගිල්වීම කෙටි, ඉක්මන් චලනයක් විය යුතුය, සම්පූර්ණ squat නොවේ.
• ඉහළට ධාවනය කරන්න: ගිල්වීමෙන් පසු, ඔබේ දණ සහ ඉණ දිගු කිරීමෙන් වහාම ඉහළට ධාවනය කරන්න. ජර්ක් සඳහා බලය ලැබෙන්නේ මෙම ඉහළට යන ධාවනයෙන් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ. ඔබ බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන විට ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවත් වී පෙනහළු ස්ථානයකට, අඩියක් ඉදිරියට සහ එක් පිටුපසට බෙදිය යුතුය.
• ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරන්න

Barbell Jerk Dip Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Jerk Dip Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Jerk Dip Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සංකීර්ණ චලනයන් ඇතුළත් වන බැවින් එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Jerk Dip Squat?

• ද පවර් ජර්ක්: සාම්ප්‍රදායික ජර්ක් මෙන් ඔබේ පාද දෙකඩ කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පාද එකම ස්ථානයේ තබා ගනිමින් බාබෙල් එක හිසට උඩින් තල්ලු කරන්න.
• තල්ලු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයට තරමක් ගිල්වා බාබෙල් ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සහ අත් එකමුතුව භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ද ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක්: මෙය බිම සිට බාබෙල් එක ඔබේ උරහිසට ගෙන එන ක්ලීන් එකක් සහ බාබෙල් එක උඩින් ගෙන යන ජර්ක් එකක් ඒකාබද්ධ කරයි.
• The Behind-The-neck Jerk: මෙම විචලනයට ඔබේ බෙල්ල පිටුපස බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, ගිල්වා දැමීම සහ පසුව බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: තල්ලු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය Barbell Jerk Dip Squat සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ජර්ක් චලනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උඩිස් ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර ඉහළ ශරීරයේ සමබර ශක්තියක් සපයයි.
• උඩිස් ස්කොට්: බාබෙල් ජර්ක් ඩිප් ස්කොට් සඳහා තීරනාත්මක වන සංචලනය, ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන නිසා උඩිස් ස්කොට් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කරන අතරම, සෝපානයේ ජර්ක් කොටස සඳහා අවශ්‍ය උඩිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.