Barbell Wide Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat යනු සිරුරේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම quads, hamstrings, glutes සහ hip flexors ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය සිදුකිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, හොඳින් තානය සහිත යටි සිරුරක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Wide Squat

• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුරූප වන බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබ පහත් වන විට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තරම් පහත් වූ විට මොහොතකට නවතින්න.
• ඔබේ විලුඹ හරහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය චලනය පුරාම නිරත වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Wide Squat

• උණුසුම් කිරීම: ඔබ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මිනිත්තු කිහිපයක සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දනය, පැනීම හෝ පැනීම, පසුව ඔබේ යටි ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ගතික දිගු කිරීම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
• සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ Barbell Wide Squats වලට අලුත් නම්, චලනයට හුරු වීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. මෙම කාලය තුළ හොඳ ස්වරූපයක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත

Barbell Wide Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Wide Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Wide Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම ඔබගේ quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Wide Squat?

• Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපස වෙනුවට ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස, ඔබේ කරපටි සහ උරහිස් හරහා බාර්බෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• Sumo Squat: මෙය පුළුල් squat එක හා සමානයි, නමුත් ඔබේ පාද වඩාත් පුළුල්ව පැතිරී ඇති අතර ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා ඇත, එය සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුගේ ඉරියව්වකට සමාන වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් ඔබේ සමබරතාවයට සහ සංචලනයට අභියෝග කරමින්, ස්කොට් එක පුරාවට දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර හිසට ඉහළින් තබා ඇත.
• Box Squat: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පෙට්ටියක හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටින තෙක් ඔබ පහළට හිඳගෙන, පසුව නැවත නැඟිටින්න, එය ආකෘතියට සහ දණහිස්වල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Deadlifts පසුපස දාමයේ වැඩ කිරීමෙන් Barbell Wide Squats සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන්ම glutes සහ hamstrings, squats වලදී ද ඉලක්ක කර ඇත. මෙම අභ්‍යාසය සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Leg Press: Leg Press අභ්‍යාසය බාබෙල් වයිඩ් Squat වැනි ග්ලූටස්, hamstrings සහ quads ද ඉලක්ක කරයි. වෙනස් පරාසයක චලනයන් සහ උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන්, එය විවිධත්වය සපයන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.