Barbell Squat සිට අවංක පේළිය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Squat සිට අවංක පේළිය

Barbell Squat to Upright Row යනු ග්ලූටස්, quadriceps, hamstrings, උරහිස් සහ උගුල් ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන සංයෝග ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය පහළ සහ ඉහළ ශරීර පුහුණුව කාර්යක්ෂමව ඒකාබද්ධ කරයි, එය පුළුල් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට කාලය ඉතිරි කිරීමේ තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Squat සිට අවංක පේළිය

• ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව ඇති බවත් ඒවා පසුකර නොයන බවත් සහතික කර ගනිමින් ඔබේ විලුඹ භාවිතයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
• ඔබ squat මුදුනට ළඟා වන විට, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ උරහිස් උස දක්වා ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔසවමින්, ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමෙන් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට අදින්න.
• බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Squat සිට අවංක පේළිය

• **මුලදී අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරකින් ආරම්භ කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ප්‍රථමයෙන් තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට අඩු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
• **ඔබේ දණහිස් පෙළගස්වා තබා ගන්න**: ඔබ හිරිවැටෙන විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල වන බවට සහතික වන අතර ඇතුළට බකල් නොකරන්න. මෙය ඔබේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ** වළකින්න

Barbell Squat සිට අවංක පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Squat සිට අවංක පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Squat සිට Upright Row ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය කකුල්, ග්ලූටස්, උරහිස් සහ පිටුපස ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන බැවිනි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Squat සිට අවංක පේළිය?

• කෙට්ල්බෙල් ස්කොට් සිට සිරස් පේළිය දක්වා: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි, squat සහ පසුව එම උපකරණ කැබැල්ල සමඟ කෙළින් පේළිය සිදු කරයි.
• ගොබ්ලට් ස්කොට් සිට සිරස් පේළිය දක්වා: මෙම විචලනයට ඇතුළත් වන්නේ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීපව ගෝබ්ලට් ඉරියව්වක තබාගෙන පසුව කෙළින් පේළියට මාරු වීමයි.
• Resistance Band Squat to Upright Row: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමය පුරාම අඛණ්ඩ ආතතියක් සපයයි.
• ඉදිරිපස Squat සිට සිරස් පේළිය දක්වා: මෙම විචලනය ආරම්භ වන්නේ ඉදිරිපස squat එකකින්, ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපිට බාබෙල් අල්ලාගෙන පසුව අවංක පේළියකට සංක්‍රමණය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Squat සිට අවංක පේළිය?

• බාබෙල් squats වැනි පෙනහළු, quadriceps, hamstrings සහ glutes මත ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරයි, ව්‍යායාමයේ අවංක පේළි කොටස තුළ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි.
• උඩිස් මුද්‍රණාලය යනු උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, සිරස් පේළියේදී බාබෙල් එසවීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි සහ ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.