නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම
Bent-knee Lying Twist යනු මෘදු ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ආරම්භකයින්, යෝග අභ්යාස කරන්නන් හෝ ඔවුන්ගේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු මෙම ව්යායාමය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට ඇතුළත් කිරීම පහසුය. මෙම ව්යායාමය කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ කලවා බිමට ලම්බක වන තුරු ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ හිස ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට හරවන අතරම, ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් දණහිස දෙකම සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල දිගු වීම දැනේ.
- ඔබේ දණහිස මැදට හරවා අනෙක් පැත්තට කරකැවීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම
- පාලිත චලනය: උරහිස් දෙකම බිමට තදින් තද කර තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් දෙකම එක් පැත්තකට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් කරකැවීමේදී උරහිස බිමෙන් ඔසවන අතර එමඟින් ඔබේ බෙල්ල සහ පිටුපසට වෙහෙස විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, හරය ඇත්ත වශයෙන්ම සම්බන්ධ නොවී, ඔබේ පාදවල ගම්යතාව ඇඹරීමට පමණක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම පාලනය: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්යායාමයක වැදගත් අංගයකි. ඔබ ඔබේ දණ නැවත මැදට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න
නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bent-knee Lying Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. එය බොහෝ විට ව්යායාම කිරීමට නවකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන මෘදු දිගුවක් වන අතර එය පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර, දිගු කිරීම සඳහා බොහෝ දුරට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට කිසියම් පෙර පවතින තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම?
- Straight-Leg Lying Twist: දණහිස් නැමීමට වඩා, කකුල් කෙළින් තබාගෙන බිමෙන් ඔසවන අතර, හරයට සහ පහළ ශරීරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- බාහු දිගුව සමඟ නැමුණු-දණහිස වැතිර සිටින පෙරළිය: මෙම විචලනයට කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර අත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුව සහ උරහිස් දිගු කිරීමට සහ විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.
- වළලුකර බර සමඟ නැමුණු-දණහිස වැතිර සිටින පෙරළිය: වළලුකර බර එකතු කිරීමෙන්, මෙම විචලනය ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ව්යායාමයට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- ස්ථායීතා බෝලයක් සහිත නැමුණු-දණහිස වැතිර සිටින පෙරළිය: මෙම විචලනයට කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී බෝලයක් දණහිස් අතර තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කලවා අභ්යන්තර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම?
- Seated Spinal Twist යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය දඟර චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර, එය හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, නැමුණු දණහිස් වැතිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- පාලම් ඉරියව්ව නැමුණු දණහිස වැතිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඇඹරුම් චලිතය සිදු කිරීමේදී වැඩි සහායක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි, තවද මෙම ප්රදේශවල පශ්චාත්-ඇඹරීමෙන් පසු ඕනෑම ආතතියක් සමනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය නැමුණු-දණහිස බොරු කරකැවීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නැමුණු දණහිස වැතිරී ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- Waist toning සඳහා බොරු Twist
- නැමුණු දණහිස් කරකැවීමේ ව්යායාමය
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු Twist waist ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා නැමුණු දණහිස ව්යායාම
- ශරීරයේ බර සමඟ ඉණ ටෝනිං.