පැති ලෑල්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති ලෑල්ල
පැති ලෑල්ල යනු ප්‍රධාන වශයෙන් වක්‍ර ශක්තිමත් කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි, නමුත් උරහිස්, මැණික් කටුව සහ ඉණ ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය ආරම්භකයින් සඳහා වෙනස් කිරීම් සහ උසස් ව්යායාම කරන්නන් සඳහා අභියෝග සමඟින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත්, සමබර ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහාය වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති ලෑල්ල
- ඔබේ වැලමිටට ඔබේ සිරුර ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට යටින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ සිරුර හිසේ සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක පවතින තෙක් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තද කර ඔබේ ඉණ ඔසවන්න.
- ඔබට හැකි තාක් දුරට මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, තද හරයක් පවත්වා ගෙන ඔබේ ඉණ ඔසවා තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති ලෑල්ල
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, උකුල් බිම දෙසට ගිල්වීමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- බෙල්ලේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, හිස ඉදිරියට වැටීමට ඉඩ දීම හෝ පසුපසට තල්ලු කිරීම, බෙල්ල වෙහෙසීමයි. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති ස්ථාවර ලක්ෂ්‍යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
- හුස්ම ගන්න: පැති ලෑල්ල සිදු කරන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. එය අත්යවශ්ය වේ
පැති ලෑල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති ලෑල්ල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම පැති ලෑලි ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වන බැවින් එය මුලින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ආරම්භකයින්ට පැති ලෑල්ලේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාද වලින් ආරම්භ කළ හැකිය, එනම් ඔවුන්ගේ දණහිස මත හෝ ආධාරකයක් සඳහා බිම එක පාදයක් තැබීම වැනි ය. ඔවුන් ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන්ට සම්පූර්ණ පැති ලෑල්ල දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති ලෑල්ල?
- කකුල් එසවීම සහිත පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැති ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ කකුල සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- කරකැවිල්ලක් සහිත පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය ඔබේ සිරුරට යටින් ඔබේ ඉහළ අත වෙත ළඟා වීමෙන් පසුව සිවිලිමට ආපසු යාමෙන් සම්මත පැති ලෑල්ලට පෙරළියක් එක් කරයි.
- උකුල් බෑවුම් සහිත පැති ලෑල්ල: මෙයට ඔබේ උකුල් බිම දෙසට ගිල්වා නැවත ඉහළට එසවීම, ඔබේ බෑවුම්වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Arm Reach සමඟ පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ ඉහළ අත ළඟා කර, ඔබේ අතේ සිට පහළ පාදය දක්වා රේඛාවක් සාදමින්, ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති ලෑල්ල?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු පැති ලෑල්ලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, භ්‍රමණ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර එය පැති ලෑල්ල පිහිටීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- Bird Dog අභ්‍යාසය පැති ලෑල්ල නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා මූලික වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පැති ලෑල්ල සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති ලෑල්ල
- Side Plank අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පැති ලෑල්ල
- ශරීර බර පැති ලෑල්ල
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- සයිඩ් ප්ලාන්ක් ව්යායාම චර්යාව
- ශරීර බර සමඟ මූලික අභ්යාස
- පැත්තේ abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැති ලෑල්ල සමඟ ඉණ හැඩගැන්වීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති ලෑල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
