විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
විකල්ප විලුඹ ටචර්ස් යනු ඔබේ සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන වක්‍ර ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්‍යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශයන් ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් පහළට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමෙන් මදක් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ආනත මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු විලුඹ දෙසට පහළට ගෙන එන්න.
- මැදට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් විලුඹ දෙසට ගෙනයාමෙන් චලනය නැවත කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලෙමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඇස් සිවිලිම මත තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ නිකට යට කුඩා බෝලයක් තබාගෙන සිටින බව සිතන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හරයේ කොටසක් වන ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබ ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වන විට පමණක් නොව, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම සරල වන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
- "Elevated Heel Touchers": සම්මත ව්‍යායාමය සිදු කරන්න, නමුත් අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පාද පියවරක් හෝ පහත් බංකුවක් මත ඔසවන්න.
- "බර විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නන්": ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා කුඩා අත් බරක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ පුරුද්දට එක් කරන්න.
- "Single Leg Heel Touchers": විකල්ප පැති වෙනුවට අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර එක් විලුඹ නැවත නැවතත් ස්පර්ශ කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- "කකුල එසවීම සමඟ විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නන්": ඔබ ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකම චලනය සඳහා කකුල් සෝපානයක් එක් කරන්න, ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
- රුසියානු කරකැවීම් විකල්ප විලුඹ ටචර්ස් ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා දෙකෙහිම ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ භ්‍රමණ චලනය වැඩි දියුණු කරන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නන් විසින් ඉලක්ක කරන ලද මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරන බැවින්, සමතුලිතතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් ලෑලි විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක සඳහා ඵලදායී අනුපූරකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- විලුඹ ස්පර්ශ ව්යායාම
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමේ පුරුද්ද
- ඉණ ටෝනිං සඳහා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
