ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල
Bodyweight Incline Side Plank යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ආනතිය, සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම් මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීර ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්‍යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල
- ඔබ මතුපිටට පැත්තකින් ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ වැලමිට මතුපිටට තබා ඔබේ උරහිසට යටින් කෙළින්ම පෙළගස්වන්න. ඔබේ පාද දිගු කර ඔබේ පාද එක මත එකක් තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන්න.
- මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත කාලය සඳහා රඳවා තබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ඉණ බිමට මෘදු ලෙස පහත් කර අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල
- **Core Engagement**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම අභ්‍යාසයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ඔබේ උදරය සහ ග්ලූට් තද කර ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ** එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම සිරුරේ සෘජු පිහිටීමක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. උකුල් එල්ලා වැටීමෙන් ඔබේ උරහිසට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ හරය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
- **පාලිත චලනයන්**: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි උපරිම කිරීම සඳහා සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී විය යුතුය
ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Incline Side Plank ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. එය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ඔවුන්ට ආනති පැති ලෑල්ලට යාමට පෙර සාමාන්‍ය පැති ලෑල්ලකින් හෝ දණහිසට ආධාරක පැති ලෑල්ලකින් ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල?
- කකුල එසවීම සහිත පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය තුළ, පැති ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, ඔබ ඉහළ කකුල ඉහළට සහ පහළට ඔසවන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.
- Arm Reach සමඟ පැති ලෑල්ල: මෙයට ඔබේ සිරුරට යටින් ඔබේ ඉහළ අත වෙත ළඟා වීම සහ එය නැවත ඉහළට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය උරහිස් සංචලනය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Side Plank with Hip Dip: මෙන්න, ඔබ ඔබේ ඉණ බිම දෙසට පහත් කර, පසුව ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන්න, වක්‍ර ඉලක්ක කරන ව්‍යායාමයට ගතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
- දණහිස ටක් සහිත පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ පාදය නමා දණහිස පපුව දෙසට ගෙන ඒම, හරය සහ උකුල නැමීම් යන දෙකම සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල?
- ශරීර බර පැති ලෑල්ල: මෙම ව්‍යායාමය ආනති පැති ලෑල්ලට සමාන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කර ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය ආනත පැති ලෑල්ලෙහි ද ක්‍රියා කරන භ්‍රමණ සහ පාර්ශ්වීය ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් ආනත සහ සම්පූර්ණ උදර කලාපය ඉලක්ක කර ගනිමින් ශරීර බර ආනත පැති ලෑල්ල සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Incline Side Plank ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං සඳහා පැති ලෑල්ල
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ආනත පැති ලෑල්ල ශරීර බර චර්යාව
- ඉණ ශක්තිමත් කරන ආනතිය පැති ලෑල්ල
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Incline Side Plank ශරීර බර ව්යායාම
- ආනත පැති ලෑල්ලක් සහිත දැඩි ඉණ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර ආනතිය පැති ලෑල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
