Sledge Hammer

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: මාමරය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

- දැකගත් Sledge Hammer

Sledge Hammer ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් හරය, අත් සහ පිටුපස ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන ඉහළ තීව්‍ර චර්යාවක් සොයන පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. කැලරි දහනය කිරීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයට සාම්ප්‍රදායික නොවන, විනෝදජනක අංගයක් එකතු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sledge Hammer

• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ හරය යෙදෙන අතරතුර, ඔබේ දකුණු උරහිසට උඩින් ස්ලෙජ්හැම්මරය ඔසවන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබ භාවිතා කරන ටයරය හෝ මතුපිට මතට පාලනය කරන ආකාරයට ස්ලෙජ්හැම්මරය පහළට ඔසවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න.
• ස්ලෙජ්හැම්මරය ටයරයට වැදුණු පසු, එය ඔබේ දකුණු උරහිසට උඩින් ඔසවන්නට ප්‍රතිබද්ධය භාවිතා කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් උරහිසට මාරු කරන්න, අතේ පිහිටීම ආපසු හරවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sledge Hammer

• නිසි ග්‍රහණය: අත් දෙකෙන්ම ස්ලෙජ්හැම්මරය අල්ලා ගන්න, එකක් හසුරුවෙහි පාදය අසල සහ අනෙක ඉහළට. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් ස්ලෙජ්හැම්මරය හිසට ඉතා සමීපව තබා ගැනීමයි, එමඟින් චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• පාලිත චලනයන්: ඔබේ දෑත්වලට වඩා බලය උත්පාදනය කිරීමට ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරමින්, පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් Sledgehammer පැද්දෙන්න. ඉතා වේගයෙන් හෝ දැඩි ලෙස පැද්දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය පාලනය නැතිවීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• නිසි උපකරණ භාවිතා කරන්න: ටයරයක් හෝ වෙනත් සුදුසු මතුපිටක් භාවිතා කරන්න

Sledge Hammer විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sledge Hammer?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට ස්ලෙජ්හැම්මර් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, නමුත් ග්ලූටස්, කකුල්, පිටුපස, උරහිස් සහ අත්ද ක්‍රියා කරයි. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු කෙනෙකු, ආරක්ෂාව සහ සඵලතාවය සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ආරම්භකයකුට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Sledge Hammer?

• ස්ප්ලිටිං මෝල් යනු ලී බෙදීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ස්ලෙජ් මිටියේ තවත් අනුවාදයකි.
• විදුම් මිටිය, ක්ලබ් මිටියක් ලෙසද හැඳින්වේ, සැහැල්ලු කඩා දැමීමේ වැඩ සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ස්ලෙජ්හැම්මරයක සංයුක්ත අනුවාදයකි.
• ඉංජිනේරු මිටිය, සමහර විට ගැටි මිටියක් ලෙස හැඳින්වේ, සීමිත අවකාශයන්හි බර රාජකාරි සඳහා භාවිතා කරන කුඩා ස්ලෙජ් මිටියකි.
• Stonemason's Hammer, Sledge hammer හි ප්‍රභේදයක්, ගල් හැඩගැන්වීම සහ කැටයම් කිරීම සඳහා ගල් වැඩ වලදී භාවිතා වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sledge Hammer?

• ටයර් පෙරළීම: ටයර් පෙරළීම යනු උරහිස්, අත්, පිටුපස සහ හරය ඇතුළුව Sledge Hammer වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන බැවින් ඒවාට අවශ්‍ය බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි පුපුරන සුළු, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් ද ඇතුළත් වන බැවිනි. Sledge Hammer අභ්යාස.
• Battle Ropes: Battle rings යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා Sledge Hammer වැනි දෑත්, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, ඒවා මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවයද වැඩි දියුණු කරයි. Sledge Hammer අභ්‍යාසවල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැක.