පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම

ලැටරල් ත්‍රෝ ඩවුන් සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා තැබීම ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. යමෙකුට ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම

• ඔබේ සහකරු ඔබේ දකුණු පැත්තේ සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ සහකරු දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
• එවිට ඔබේ සහකරු ප්‍රතිරෝධය සපයමින් ඔබේ වම් පැත්තට පාර්ශ්වීයව ඔබේ පාදය මෘදු ලෙස පහළට තල්ලු කළ යුතුය.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, තල්ලු කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න සහ ඔබේ කකුල නැවත මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ සහකරු ඔබේ වම් පැත්තේ සිටගෙන වම් කකුලට මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම

• පාලිත චලනය: ඔබේ සහකරුට ඔබේ කකුල ඉක්මනින් පහළට විසි කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම අභ්‍යාසය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශී වල යෙදෙන බවත් තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති නොවන බවත් සහතික කිරීම සඳහා පාලිත චලනයන් සමඟ සිදු කළ යුතුය. ඔබේ සහකරු මෘදු නමුත් තදින් ඔබේ පාදය පහළට විසි කළ යුතු අතර, ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔබ විසි කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය යුතුය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ සහකරු ඔබේ කකුල පහළට විසි කරන විට සහ ඔබ එය නැවත ඉහළට ඔසවන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමට වග බලා ගන්න. මෙය උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දණහිස නැමීමෙන් වළකින්න: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ පාදය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න. දණහිස නැමීම

පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම?

ලැටරල් ත්‍රෝ ඩවුන් ව්‍යායාමය සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඔසවා තැබීම ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින් එයට හොඳ ප්‍රබල ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම සමහර වෙනස් කිරීම් සහ සහාය ඇතිව එය උත්සාහ කළ හැකිය. සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම?

• ලැටරල් ත්‍රෝ ඩවුන් සමඟ සහය නොලද බොරු කකුල ඔසවා තැබීම වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී පුද්ගලයා සහය නොමැතිව ව්‍යායාමය සිදු කරයි, චලනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය මත පමණක් රඳා පවතී.
• ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරමින් පාර්ශ්වීය විසි කිරීම සමඟ ආධාරක බොරු කකුල ඉහළට ගෙනයාම බරැති පන්දුවක් ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා අංගයක් එක් කරයි, එය ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයා විසින් පාලනය කළ යුතුය.
• Alternating lateral Throw Down සමඟින් සහකාර බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට හවුල්කරුවා වම් සහ දකුණු පැතිවලට මාරුවෙන් මාරුවට කකුල් විසි කිරීම, ආනත මාංශ පේශිවල ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
• ලැටරල් ත්‍රෝ ඩවුන් සමඟ සහය වූ බොරු තනි කකුල ඔසවා තැබීම යනු එක් කකුලක් බිම තබා අනෙක් කකුල ඉහළට ඔසවා පහළට විසි කර එය වඩාත් අවධානයට ලක් කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාර්ශ්වික විසි කිරීම සමඟින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සහාය වීම?

• රුසියානු ට්විස්ට් තවත් අනුපූරක අභ්‍යාසයක් වන අතර එය භ්‍රමණ බලය වර්ධනය කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා තීරණාත්මක වන ආනතියේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ලැටරල් ත්‍රෝ ඩවුන්ට සමාන කරකැවීමේ චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
• ලෑලි ද ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කරන මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම ශක්තිමත් කරන අතර, පාර්ශ්වීය විසි කිරීමේ ව්‍යාපාරයේ යෙදී සිටින අතර එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.