නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

- දැකගත් නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs යනු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා පුළුල් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් අත්, උරහිස්, හරය සහ පහළ ශරීරය, එමඟින් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට හෝ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉලක්ක කරගත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකි ශරීර සම්බන්ධීකරණය, ඉරියව්ව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්

• ඔබේ දණ සහ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
• දැන්, ඔබේ දණහිස් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැද්දෙන්න.
• ව්යායාම අතරතුර ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරය වල් පැද්දීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ පාද ඔසවා තැබීමට පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්‍ය පැද්දීම වළක්වයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, වැඩ කිරීමට උකුල් නැමීම් හෝ අත් මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන වේගය එහි කාර්යක්ෂමතාවයට බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය. පුනරාවර්තන හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.

නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, එයට යම් ප්‍රමාණයක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්?

• ආම් ස්ලිංගර්ස් එල්ලෙන ආනත කරකැවීම්: එල්ලෙන අතරතුර, ඔබේ දණහිස ඉහළට ගෙන ඔබේ කඳ ඇඹරීමෙන් වක්‍ර ඉලක්ක කරන්න.
• තනි දණහිසට එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්: දණහිස් දෙකම ඔසවනවා වෙනුවට, එක් එක් මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වරකට එකක් ඔසවන්න.
• Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: එල්ලෙන ස්ථානයේ දී, ඔබේ පාදවලින් කතුරු පහරක් චලනය කරන්න.
• Arm Slingers එල්ලෙන බයිසිකල් කික්: එල්ලෙන ස්ථානයේ, ඔබේ පාදවලින් බයිසිකලයක් පැදවීමේ චලිතය අනුකරණය කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස්?

• ලෑලි: ලෑලි මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින්, නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර් වලට අනුපූරක වේ. ශක්තිමත් හරයක් ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එල්ලෙන නැමුණු දණහිස් කකුල් ව්‍යායාමය නිසි ආකෘතියකින් සහ කාර්යක්ෂමතාවයකින් සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Squats: Squats වැඩ කරන්නේ පහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින්, ඔවුන් ශක්තිමත් පදනමක් සහ වැඩි දියුණු කරන ලද සමස්ත ශරීර ශක්තිය ලබා දීමෙන්, දිගු කාලයක් එල්ලෙන ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට සහාය වීම මගින්, නැමුණු දණහිස් කකුල් එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස් සම්පූර්ණ කරයි.