බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
Band Twist යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම, විශේෂයෙන් වක්‍ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. Band Twist ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- ඔබේ පහළ ශරීරය සහ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ උඩුකය දකුණට සෙමින් කරකවන්න, පටිය එම දිශාවට අදින්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආපසු මැදට කරකවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තට චලනය නැවත කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- දකුණු කලාප ප්‍රතිරෝධය: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා නිවැරදි ප්රතිරෝධක පටිය තෝරන්න. පටිය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ලෙස අභියෝග නොකරනු ඇත; එය ඉතා බර නම්, ඔබම වෙහෙසට පත් විය හැකිය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා තද හෝ ඉතා ලිහිල් පටියක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ අඩු ඵලදායී ප්‍රතිඵලවලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: සෑම හැරීමක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ කාර්යය කිරීමට ගම්‍යතාව නොව ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය අඩු ඵලදායී ප්රතිඵල සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සාදන්න
බෑන්ඩ් ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ට්විස්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, අඩු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න. එසේම, ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ප්රධාන වේ. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
- සීටඩ් බෑන්ඩ් ට්විස්ට් යනු බිම වාඩි වී සිටීම හෝ කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී බෝලයක්, මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි.
- බෑන්ඩ් ට්විස්ට් විත් ස්කොට්, බෑන්ඩ් ට්විස්ට් එක ස්කොට් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ට්විස්ට් යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය පාර්ශ්වීයව කරකවන ප්‍රභේදයකි.
- ඕවර්හෙඩ් බෑන්ඩ් ට්විස්ට් යනු ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කරමින් කරකැවෙන අතරතුර පටිය ඔබේ හිසට ඉහළින් එසවීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ට්විස්ට්?
- Band Pull Apart ව්‍යායාමය මගින් Band Twist හි ප්‍රතිලාභ ඉහළ නංවන අතර ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Standing Band Rotation යනු බොහෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය වන හරය පේශී, විශේෂයෙන්ම වක්‍ර, ඔබේ ඇඹරීමට සහ හැරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ආශ්‍රිත තවත් ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් ට්විස්ට්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ ව්යායාම
- බෑන්ඩ් twist අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් බෑන්ඩ් කරකැවීම
- ව්යායාම බෑන්ඩ් ඉණ පුරුද්ද
- waist toning සඳහා Band twist
- ඉණ සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- Band twist waist workout
- ඉණ හැඩ ගැන්වීමේ පටි ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
