ශරීර බර Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර Shrug
Bodyweight Shrug යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව්ව සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, එයට උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා මිනිසුන්ට Bodyweight Shrugs ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර Shrug
- ඔබේ දෑත් ලිහිල්ව හා කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ ඉහළ trapezius මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- පාලිත චලනය සහතික කරමින් ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර Shrug
- පාලිත චලනයන්: සාර්ථක ශරීර බර උරහිස් සඳහා යතුර පාලනය කිරීම, හිතාමතා චලනයන් වේ. සුමට, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- දකුණු මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ශරීර බර උරහිස් මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබ ව්යායාම සිදු කරන විට මෙම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ අත් හෝ පහළ පිටුපසට එසවීම සඳහා භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක
ශරීර බර Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබගේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල සහ ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට සහ වික්රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර Shrug?
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත බොඩිවේට් ෂ්රග්: මෙයට සම්ප්රදායික ශරීර බර උරහිස් කරන අතරතුර ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම, අමතර ආතතිය සහ ප්රතිරෝධය එක් කරයි.
- One-Arm Bodyweight Shrug: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් උරහිස් කිරීම සිදු කිරීම, එක් එක් උරහිස් හුදකලා කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ පාද සහිත ශරීර බර Shrug: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද ස්ථාවර වේදිකාවක් මත ඔසවයි, දුෂ්කරතාවය වැඩි කර හරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- Wall Bodyweight Shrug: මෙම විචලනය ඔබට බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන උරහිස් කිරීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ, එය ව්යායාමයේදී නිසි හැඩය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ශරීර බර Shrug?
- Pull-ups: මෙම ව්යායාමය ඉහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී මත ක්රියා කරයි, මූලික වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන Bodyweight Shrugs සමඟ සංයෝජිතව සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
- ලෑලි: ලෑලි යනු සිරුරේ බර උරහිස් වලට අනුපූරක වීමට කදිම ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා හරය සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරයි, එය උරහිස් කිරීමේදී ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන අතර එමඟින් සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ශරීර බර Shrug
- ශරීර බර Shrug ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බරකින් තොරව උරහිස් ව්යායාම කරන්න
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- ශරීර බර Shrugs තාක්ෂණය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Bodyweight Shrug නිබන්ධනය
- Bodyweight Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
Do ශරීර බර Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
