බෑන්ඩ් උරහිස්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් උරහිස්
Band Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කරයි. තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට තම උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ හෝ ක්රීඩාවේ ක්රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් උරහිස්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට උරහිස් චලනය වන චලනයකින් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ trapezius මාංශ පේශි (ඔබේ ගෙල දිගේ සහ උරහිස් හරහා දිවෙන මාංශ පේශි) සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ක්රමයෙන් ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තරල ලෙස තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් උරහිස්
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් පටිය තදින් අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, සුමට චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දීම සඳහා පටිය තදින් නමුත් සුවපහසු ලෙස අල්ලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: Band Shrug හි සඵලතාවය බොහෝ දුරට ඔබගේ චලනය පාලනය කිරීම මත රඳා පවතී. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඉහළට ඔසවන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීම: Band Shrug ඇතුළු ඕනෑම ව්යායාමයකට නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න
බෑන්ඩ් උරහිස් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් උරහිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. එය ශාරීරික යෝග්යතාවයට අලුත් අයට පවා ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල සහ ආරක්ෂිත ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වර්තමාන ශක්ති මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට අවිනිශ්චිත නම්, සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඉහළට ගමන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු ලවා ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වා දෙන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් උරහිස්?
- Seated Band Shrug වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර, වෙනස් කෝණයක් සහ trapezius මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ෆ්රන්ට් බෑන්ඩ් ෂ්රග් යනු ට්රැපීසියස් හි ඉදිරිපස කොටස ඉලක්ක කරන ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට පටිය අල්ලා ගැනීමයි.
- Behind-the-back Band Shrug යනු පහළ trapezius ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට පටිය අල්ලාගෙන සිටීමයි.
- Single-Arm Band Shrug එක වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම මගින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට සහ තනි උගුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් උරහිස්?
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි යනු Band Shrugs සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා trapezius මාංශ පේශිවල ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බයිසෙප් වල ද නිරත වන අතර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Face Pulls: Face pulls complement Band Shrugs පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ trapezius මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව සහ උරහිස් සෞඛ්යය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් උරහිස්
- බෑන්ඩ් උරහිස් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් උරහිස්
- Fitness Band shrug ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ පසුපස පුහුණුව
- සංගීත කණ්ඩායම ආපසු උරහිස් ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් shrug සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් shrug තාක්ෂණය
- නිවසේ ව්යායාම බෑන්ඩ් උරහිස්
- පිටුපසට පටි උරහිස් ව්යායාම කරන්න.
Do බෑන්ඩ් උරහිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
