ප්රතික්ෂේප Shrug

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Trapezius Upper Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Levator Scapulae

- දැකගත් ප්රතික්ෂේප Shrug

Decline Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සපයයි. යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය, ඔවුන්ගේ උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරයි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, එසවීම හෝ ඇද ගැනීම අවශ්‍ය වන ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතුවලට සහාය වීම සඳහා ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතික්ෂේප Shrug

• ඔබේ දෑතින් ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් ගෙන ඒවා ඔබේ දෙපැත්තට යාබදව, අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා එල්ලා තබන්න.
• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, බර ඉහළට ඔසවා තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ උගුල් වල දිග හැරීම දැනෙමින් ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ උරහිස් පෙරළීමෙන් වළකින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතික්ෂේප Shrug

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. පුනරාවර්තන 8 සිට 12 දක්වා ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනය: පාලිත, ස්ථාවර චලනයකින් Decline Shrug සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. සෝපානය සිදු කළ යුත්තේ ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට හරවාගෙන, පසුව ඒවා පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහළට පහත් කිරීමෙනි.
• සම්පූර්ණ පරාසය

ප්රතික්ෂේප Shrug විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතික්ෂේප Shrug?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Shrug අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශියි. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලිකව ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතික්ෂේප Shrug?

• Dumbbell Shrug යනු ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
• උඩිස් ෂ්‍රග් සිදු කරනු ලබන්නේ හිසට උඩින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීමෙනි, මෙම විචලනය පහළ උගුල් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
• Behind-the-Back Barbell Shrug යනු විවිධ කෝණයකින් උගුල් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශරීරය පිටුපසින් බාබෙල් රඳවා ඇති ප්‍රභේදයකි.
• සීටඩ් ෂ්‍රග් යනු බංකුවක් මත හිඳගෙන සිදුකරන විචලනයකි, එමඟින් උගුල් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතික්ෂේප Shrug?

• උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ඩික්ලයින් ෂ්‍රග්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා උරහිස් වලට පමණක් නොව ඉහළ ට්‍රේපීසියස් වල නියැලෙන නිසා හොඳින් වටකුරු ඉහළ ශරීර ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි මැද සහ පහළ උගුල් ඉලක්ක කර ගනිමින් Decline Shrugs හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් සම්පූර්ණ පිටුපස සහ උරහිස් කලාපය පුරා සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.