වේගවත් ඇවිදීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වේගවත් ඇවිදීම

වේගවත් ඇවිදීම යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, බර කළමනාකරණය සහ වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් අයට, ශාරීරික සීමාවන් ඇති අයට හෝ කළමනාකරණය කළ හැකි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට එය පරිපූර්ණ තේරීමකි. එය ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ප්‍රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් වන නිසාත්, එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, එයට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, දෛනික චර්යාවකට ඇතුළත් කර ගැනීම පහසු කරවන නිසා, වේගයෙන් ඇවිදීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වේගවත් ඇවිදීම

• ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න, ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බරින් හුස්ම ගන්නා නමුත් තවමත් සංවාදයක් පැවැත්විය හැකි වේගවත් වේගයකට ළඟා වන තෙක් ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.
• ඔබේ දෑත් ස්වාභාවික චලනයකින් ඔසවන්න සහ ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑම සහ ඔබේ ඇඟිලි මතට තල්ලු කිරීම සඳහා ඉදිරියට පෙරළීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, වේගවත් වේගය සමඟ ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි ඔබේ ගමනේ දිග වැඩි කරන්න.
• අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක්වත් මෙම වේගවත් ඇවිදීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ඇවිදීමේ අවසන් මිනිත්තු 5 සඳහා ඔබේ වේගය අඩු කිරීමෙන් සිසිල් වීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වේගවත් ඇවිදීම

• හස්ත චලනය: සෑම පියවරක් සමඟම ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න. මෙය ඔබගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව සමස්ත කැලරි දහනයටද දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දෑත් වැඩිපුර පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා අංශක 90 ට වඩා නැමීමෙන් වළකින්න, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
• පා වැඩ: ඔබේ විලුඹ මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස ඔබේ ඇඟිලි මත තල්ලු කිරීමට ඉදිරියට පෙරළන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ සන්ධි මත ඇතිවන බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි ඔබේ පාද පාගා දැමීමෙන් හෝ ඇදගෙන යාමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීම: ගැඹුරු, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම පුහුණු කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙය ඔක්සිජන් පරිභෝජනය උපරිම කිරීමට සහ හුස්ම හිරවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දොන්

වේගවත් ඇවිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වේගවත් ඇවිදීම?

නියත වශයෙන්ම වේගවත් ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක්, විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නොවේ, සහ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. වේගයෙන් හෝ අඩුවෙන් ඇවිදීමෙන් තීව්‍රතාව සීරුමාරු කිරීම ද පහසු වන අතර, එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා හොඳ තේරීමක් කරයි. ඊට අමතරව, එය හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම වැනි බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ඔවුන්ගේ වේගය සහ ඇවිදීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වේගවත් ඇවිදීම?

• වේගයෙන් ඇවිදීම යනු බොහෝ විට වේගය උපරිම කිරීම සඳහා විශේෂිත තාක්ෂණික ක්‍රම භාවිතා කරමින් ඉතා වේගයෙන් ඇවිදීම ඇතුළත් වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඇවිදීමේදී ඉහළ සිරුරේ යෙදීම සඳහා හිම මත ලිස්සා යාමේදී භාවිතා කරන පොලු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ධාවන පථය යනු කඩිසර ඇවිදීමේ තරඟකාරී ආකාරයකි, එහිදී සහභාගිවන්නන් සෑම විටම භූමිය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගත යුතුය.
• ශාරීරික යෝග්‍යතා ඇවිදීම යනු සමස්ත ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා පෙනහළු හෝ අත් චලනයන් වැනි වෙනත් ව්‍යායාම හෝ චලනයන් සමඟ වේගවත් ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වේගවත් ඇවිදීම?

• ශක්ති පුහුණුව: squats හෝ lunges වැනි ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ඇවිදීමේ ස්වරූපය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකි පහත් ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගත හැකිය.
• යෝග: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, මේ දෙකම නිසි ඇවිදීමේ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ වේගවත් ඇවිදීමේදී සිදුවන තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.