දුවන්න සහ පැනගන්න

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දුවන්න සහ පැනගන්න

Run and Hop ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ නිත්‍ය යෝග්‍යතා චර්යාවට විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය ශාරීරික ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දුවන්න සහ පැනගන්න

• තැනින් තැන දිවීම අරඹන්න, සෑම පියවරකදීම ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ පියවර සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ එම ස්ථානයේ දිවීමෙන් පසු, පාද දෙකෙන් තල්ලු කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමෙන් හොප් එකට සංක්‍රමණය වන්න.
• බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩ බැස වහාම නැවත ධාවනයට මාරු වන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය කාලසීමාව හෝ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ධාවන චක්‍රය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දුවන්න සහ පැනගන්න

• නිවැරදි පෝරමය: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන විට ඔබ සතුව නිවැරදි පෝරමය ඇති බවට සහතික වන්න. කෙටි ධාවනයකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එක් කකුලක් මතට පැන, ඔබේ පාදයේ පන්දුව මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. බලපෑම අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා සිටින්න. බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය සමබරතාවය නැති වීමට හෝ ඔබේ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතියට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
• ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දෑත් ස්ථිතික නොවිය යුතුය. ඔබේ කකුල් වලින් ඒවා රිද්මයට ඔසවන්න.

දුවන්න සහ පැනගන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දුවන්න සහ පැනගන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Run සහ Hop අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර දුවන්න සහ පැනගන්න?

• The Jog and Skip යනු Run සහ Hop හි සැහැල්ලු, සෙල්ලක්කාර විචලනයකි.
• Run සහ Hop වලට සමාන ඩෑෂ් සහ ජම්ප්, වේගවත් පිපිරුමකින් පසුව පැනීමක් ඇතුළත් වේ.
• Gallop සහ Bounce යනු Run and Hop හි වඩාත් රිද්මයානුකූල, නැටුම් වැනි අනුවාදයකි.
• The Trot and Bound යනු අශ්වයෙකුගේ චලනයන් අනුකරණය කරන Run and Hop හි අනුවාදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දුවන්න සහ පැනගන්න?

• පෙනහළු: කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම මගින් පෙනහළුවලට දිවීමේ සහ පැනීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒවා ඵලදායී ධාවනය සහ පැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• ඉහළ දණහිස්: ඉහළ දණහිස් දිවීම සහ පැනීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ පහළ ශරීරයේ බලය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සහ ඉහළට පැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.