ස්කේටර් හොප්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්කේටර් හොප්ස්
ස්කේටර් හොප්ස් යනු හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම වේගවත් බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය කඩිනම් බව, පාදවල ශක්තිය සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඒවා සුදුසු වේ. හොකී සහ ටෙනිස් වැනි ක්‍රීඩා වල චලනයන් අනුකරණය කරන නිසාත්, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් එය ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන නිසාත්, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් එය උපකාරී වන නිසා මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්කේටර් හොප්ස්
- දකුණු පැත්තට පනින්න, ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගොඩබසින අතර ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට අතුගා ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය හරහා ඔසවන්න.
- වම් පැත්තට පැනීමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය මතට ගොඩබසින අතර ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට අතුගා ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය හරහා ඔසවන්න.
- පාලනය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි ඉක්මනින් ගමන් කරමින් විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්කේටර් හොප්ස්
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. එය ඔබට හොප්ස් කෙතරම් වේගයෙන් සිදු කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, නමුත් චලනයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. ඊළඟට යාමට පෙර සෑම පිම්මක්ම පාලනය කර සමතුලිත බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දෑත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ දෑත් ඔබේ පාදවලට ප්‍රතිවිරුද්ධව ස්වාභාවික ධාවන චලිතයකින් චලනය විය යුතුය. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමටත්, වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වීමටත් උපකාරී වේ.
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ Skater Hops වෙත අලුත් නම්
ස්කේටර් හොප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්කේටර් හොප්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Skater Hops අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්කේටර් හොප්ස්?
- Skater Hops with Resistance Bands: ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ පාදයේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට මෙම විචලනයේදී ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා වේ.
- ඩම්බල්ස් සමඟ ස්කේටර් හොප්ස්: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාම කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් එක් එක් අතේ තබාගෙන ඉහළ ශරීර ශක්තියක් එක් කරයි.
- ප්ලයිමෙට්‍රික් ස්කේටර් හොප්ස්: මෙම විචලනය එක් එක් හොප් අතර පැනීමක් එක් කරයි, හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ පාදයේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්රියා කරයි.
- Skater Hops with Side Lunges: එක් එක් hop එකකට පසුව, Side Lunge එකක් කරන්න. මෙම විචලනය අමතර චලනයක් එකතු කරන අතර චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, කකුල් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්කේටර් හොප්ස්?
- Squat jumps යනු Skater Hops වලට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා Skater Hops හි සම්බන්ධ පාර්ශ්වික චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන පහළ ශරීරයේ පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්කේටර් හොප්ස් හි පැති සිට පැති චලනයන් වලදී ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීම මගින් ස්කේටර් හොප්ස් හි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා පාර්ශ්වීය තූර්ය වාදක ඇවිදීමට සහාය විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්කේටර් හොප්ස්
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- ස්කේටර් හොප්ස් ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ස්කේටර් හොප්ස්
- කාඩියෝ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Skater Hops යෝග්‍යතා චර්යාව
- ස්කේටර් හොප්ස් සමඟ හෘද පුහුණුව
- ස්කේටර් හොප්ස් හෘද ව්යායාම
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- Skater Hops සමඟ දැඩි හෘද රෝග
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්කේටර් හොප්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
