Push-up සමග Burpee

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Push-up සමග Burpee

Burpee with Push-up යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ වායු සමීකරණ ඒකාබද්ධ කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, වැඩි විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ව්‍යායාමය එහි අභියෝගාත්මක ස්වභාවය නිසා අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායී ලෙස කැලරි දහනය කිරීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කිරීම, සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ ශරීර තානය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up සමග Burpee

• ඔබේ දෑත් බිම තබා ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයකට පයින් ගසන්න.
• තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද නැවත ඔබේ අත් දෙසට පනින්න.
• අවසාන වශයෙන්, පිම්මක් දක්වා පිපිරෙන්න, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් වෙත ළඟා වන්න, ඉන්පසු මෘදු ලෙස ගොඩ බැස ඊළඟ නියෝජිතයා ආරම්භ කිරීම සඳහා වහාම නැවත squat ස්ථානයට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up සමග Burpee

• මූලික බැඳීම: තල්ලු කිරීම සහ ඔබේ පාද වෙත ආපසු පැනීම සිදු කරන විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, තල්ලු කිරීමේදී යටි පිටුපසට එල්ලා වැටීමට ඉඩ දීම හෝ පාදයේ ශක්තිය පමණක් නැවත පාදවලට පැනීමයි.
• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. තල්ලුවක් සහිත බර්පීයේ සෑම අදියරක්ම පාලනයකින් යුතුව සිදු කළ යුතුය. මෙය ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරනවා පමණක් නොව

Push-up සමග Burpee විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up සමග Burpee?

ඔව්, ආරම්භකයින් හට Push-up ව්‍යායාමය සමඟ Burpee කළ හැකිය, නමුත් මෙය සාම්ප්‍රදායික Burpee හි වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගේ දණහිස මත හෝ බිත්තියකට එරෙහිව තල්ලු කිරීම සිදු කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-up සමග Burpee?

• Push-up සහ Mountain Climbers සමඟ Burpee: තල්ලුවකට බැසීමෙන් පසු, නැවත ඉහළට පැනීමට පෙර කඳු නගින්නන් කට්ටලයක් එක් කරන්න, හෘද අංශය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරන්න.
• Spiderman Push-up සමග Burpee: push-up අදියරේදී, එක් දණහිස එකම පැත්තේ වැලමිටට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඊළඟ නියෝජිතයා සඳහා පැති මාරු කරන්න.
• Push-up සහ Tuck Jump සහිත Burpee: සාමාන්‍ය පිම්මක් වෙනුවට, අමතර බලයක් සහ පුපුරන සුලු මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම සඳහා එක් එක් බර්පී අවසානයේ ටක් පිම්මක් (වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම) සිදු කරන්න.
• පුෂ්-අප් සහ ප්ලාන්ක් ජැක් සහිත බර්පී: ලෑලි ඉරියව්වේදී, ඔබේ පාද පිටතට පැනීමෙන් 'ජැක්' එකක් කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up සමග Burpee?

• Jump Squats: Jump squats මගින් Burpee එක Push-up සමග සම්පුර්ණ කරයි. පාදයේ ශක්තිය සහ burpee හි පැනීමේ කොටස සඳහා අවශ්‍ය පුපුරණ ද්‍රව්‍ය ශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතරම සමස්ත හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමද වැඩි දියුණු කරයි.
• ලෑල්ල: ලෑල්ල විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හරය සහ අත් ශක්තිමත් කරයි, එය බර්පී තල්ලු කිරීමේ අදියරේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.