පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර

පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර ව්‍යායාමය යනු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත කඩිසර බව ඉහළ නංවන අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් ඇතුළු ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට අධික වෙහෙසක් නොගෙන ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර

• ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට යන්න.
• දණහිස දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• පියවර නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් පාදයෙන් ඉදිරියට යන්න. ව්යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පාදය අතර ප්රත්යාවර්තව දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර

• නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කරන්න. පසුපසට යන විට, ඔබේ පාදය පැත්තට නොගොස් ඔබේ අනෙක් පාදයට පිටුපසින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ප්‍රධාන වේ. එය ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදුකිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව ඔබේ යටිබඩ අනවශ්‍ය ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
• පාලිත චලනයන්: පියවර හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම ව්යාපාරයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
• උණුසුම් කිරීම: උණුසුම් වීම මඟ හරින්න එපා. පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර, සාදන්න

පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Back And Forth Step අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර?

• Box Step යනු ඔබ ඉදිරියට, පැත්තට, පසුපසට, පසුව අනෙක් පැත්තට පෙට්ටි රටාවකින් එහාට මෙහාට යන ප්‍රභේදයකි.
• "පියවර-පසුපස" පියවර ලෙසද හැඳින්වෙන Grapevine Step යනු පැත්තට යාම, අනෙක් පාදය පිටුපසට තැබීම, නැවත පැත්තට යාම, පසුව අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් තැබීම ඇතුළත් වේ.
• සිග්සැග් පියවර යනු ඔබ ඉදිරියට සහ විකර්ණව දකුණට, පසුව පසුපසට සහ විකර්ණ වමට ගොස් සිග්සැග් රටාවක් නිර්මාණය කරන විචලනයකි.
• Pivot Step යනු ඉදිරියට යාම, හැරවීමට එම පාදය මත හැරවීම සහ පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපසට සහ ඉදිරි පියවර?

• "ඉහළ දණහිස්" පසුපසට සහ ඉදිරියට යන පියවරට අනුපූරක විය හැක්කේ එය හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයනවා පමණක් නොව, පසුපසට සහ පසුපසට යන පියවරේ චලන රටාවන්ට සමානව පහළ ශරීර ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
• "Squats" යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (quads, hamstrings, සහ glutes) ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් පසුපසට සහ පසුපසට යන පියවරට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, නැවත නැවතත් ඉහළට සහ පහළට චලනය කිරීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය පසුපසට සහ තීරනාත්මක වේ. ඉදිරි පියවර අභ්යාස.