සමනල යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සමනල යෝග ඉරියව්ව
සමනල යෝග ඉරියව්ව, බද කෝනාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය මූලික වශයෙන් උකුල් සහ ඉඟටිය විවෘත කරන, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන සරල වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයකි. එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ආතතිය අඩු කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමනල යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ දණ නමා, ඔබේ පාද එකට ගෙන, ඔබේ විලුඹ ඔබට හැකි තරම් ඔබේ ශරීරයට සමීප කර, ඔබේ කකුල් සමඟ දියමන්ති හැඩයක් සාදන්න.
- ඔබේ පාද හෝ වළලුකර අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඔබේ දණහිස දෙසට යොමු කරන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණ බිම දෙසට ඔබන්න, ඒවා බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න; මෙය ඔබගේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉණ දිගු කරයි.
- මෙම ඉරියව්ව හුස්ම ගැනීම් 3-5ක් හෝ සුවපහසු තාක් දුරට තබාගෙන, පසුව මෘදු ලෙස ඔබේ කකුල් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමනල යෝග ඉරියව්ව
- නිසි පාද තැබීම: ඔබේ පාද එකට තිබිය යුතුය, යටි පතුල් එකිනෙක ස්පර්ශ වේ. ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරයෙන් බොහෝ දුරින් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, ඔබේ පාද ඔබේ ඉඟටිය හැකි තරම් සමීප විය යුතුය.
- මෘදු තල්ලුව: ඔබේ වැලමිට සමඟ ඔබේ දණ පහළට තල්ලු කරන අතරතුර, ඔබ ඒවාට බල නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී එය පහසු වන පරිදි පමණක් තල්ලු කරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සමනල ඉරියව්වේදී, ඔසවන අතරතුර ආශ්වාස කරන්න
සමනල යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමනල යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සමනල යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය, එය බද්ධ කෝනාසන හෝ බැඳුනු කෝණ ඉරියව් ලෙසද හැඳින්වේ. එය ආරම්භකයින් සඳහා සරල හා ඵලදායී ඉරියව්වකි. එය උකුල් සහ කලවා විවෘත කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උදර අවයව, ඩිම්බ කෝෂ සහ මුත්‍රාශය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමින් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. මුලදී ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා බ්ලැන්කට් හෝ බ්ලොක් වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව යෝග ඉරියව්වක් ඉගෙන ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සමනල යෝග ඉරියව්ව?
- වාඩි වී සිටින සමනල ඉරියව්ව: මෙම විචලනය ඔබේ පාද එකට තබාගෙන කෙළින් වාඩි වී දණහිස් පළල් කර, පසුව ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමීම ඇතුළත් වේ.
- ඉදිරි නැම්මක් සහිත සමනල ඉරියව්ව: මෙය ඔබ සමනල ඉරියව්වෙන් වාඩි වී ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපා දෙසට ළඟා වන ගැඹුරු දිගකි.
- පෙරළියක් සහිත සමනල ඉරියව්ව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සමනල ඉරියව්වෙන් වාඩි වී පසුව ඔබේ කඳ කොටස එක් පැත්තකට කරකවන්න, ආධාරක සඳහා එක් අතක් ඔබ පිටුපස තබන්න.
- පසුපෙළක් සහිත සමනල ඉරියව්ව: මෙන්න, ඔබ සමනල ඉරියව්වෙන් වාඩි වී, පසුව ඔබේ දෑත් මතට හේත්තු වී පසුපසට නැමීම සඳහා ඔබේ පපුව සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සමනල යෝග ඉරියව්ව?
- පරෙවි ඉරියව්ව: මෙය සමනල ඉරියව්ව හා සමානව උකුල නැමීම, ඉඟටිය සහ ග්ලූටස් දිගු කරන තවත් යෝග ව්‍යායාමයකි. එය දිග හැරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ උකුල් නම්‍යශීලීභාවය තවදුරටත් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර කරමින් සමනල ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.
- වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් පිටුපස දිගු කරයි, සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සමනල ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව සමනල ඉරියව්ව හා සමානව සන්සුන් භාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සමනල යෝග ඉරියව්ව
- සමනල යෝග ඉරියව් නිබන්ධනය
- ශරීර බර කලවා අභ්යාස
- කලවා සඳහා යෝග ඉරියව්
- යෝගයේ සමනල ඉරියව්ව
- කලවා ශක්තිය සඳහා යෝග අභ්යාස
- නිවසේ කලවා ව්යායාම
- සමනල යෝග ඉරියව්වෙන් ප්‍රතිලාභ
- කලවා ටෝනිං සඳහා යෝග
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සමනල යෝග ඉරියව්ව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සමනල යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
