Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම

Arm Leg Swing සහිත Side Bridge යනු මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, නමුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ග්ලූට්ස්, උරහිස් සහ උකුල් ද ක්‍රියා කරයි. ඔවුන්ගේ සමතුලිතතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කරමින් ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම

• ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදීමට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, මෙය පැති පාලම සඳහා ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයක සිටින විට, ඔබේ ඉහළ අත සහ ඉහළ පාදය එකවර ඔසවන්න, දෙකම හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• පැති පාලමේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ අත සහ පාදය ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු ගෙනයන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය සමඟ එකම චලනයන් සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම

• පාලිත චලනයන්: ඔබ ඔබේ ඉණ බිම සිට පැති පාලමට ඔසවන විට, ඔබේ ඉහළ අත සහ පාදය එකවර ඔසවන්න. ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ මන්දගාමී බව සහතික කර ගන්න. ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවයට හානි කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ජර්කි හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ පහතට එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ උඩුකය ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මෙම පොදු වැරැද්ද පහළ පිටුපස හෝ උරහිස් වේදනාව ඇති විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ abs සහ obli සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රතිලාභ උපරිම කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arm Leg Swing අභ්‍යාසය සමඟ Side Bridge උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය හොඳ සමබරතාවයක්, මූලික ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ චලනයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට මුලින්ම මූලික පැති පාලමෙන් හෝ පැති ලෑල්ලෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, පසුව ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් අත සහ පාද පැද්දීම එකතු කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම?

• අත් ප්‍රවේශය සහිත පැති පාලම: පැද්දෙනවා වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ සිරුර යටට ළඟා කර, ඔබේ හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා සිවිලිම දෙසට ආපසු යන්න.
• උකුල් බෑවුම් සහිත පැති පාලම: පැති පාලම් ස්ථානයේ, ඔබේ උකුල් බිම දෙසට පහත් කර, වක්‍ර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන්න.
• දණහිස ටක් සහිත පැති පාලම: මෙම විචලනයට පැති පාලම් ස්ථානයේ සිටියදී ඉහළ දණහිස පපුව දෙසට ඇලවීම, ඇබ්ස් සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරන ගතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• අත සහ පාද එසවීම සහිත පැති පාලම: මෙය ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් ඉහළ අත සහ ඉහළ පාදය දෙකම එකවර ඔසවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Arm Leg Swing සහිත පැති පාලම?

• පැත්ත පාලම් ව්‍යායාමයේදී පැද්දෙන චලිතයේදී නියැලී සිටින ආනත මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම මගින් රුසියානු කරකැවිල්ලට ආම් ලෙග් ස්විං සමඟ සයිඩ් පාලමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Bird Dog ව්‍යායාමයට Side Bridge සමඟ Arm Leg Swing ද සම්පූර්ණ කළ හැක, එය පැද්දෙන චලිතයට සමානව, අත් සහ පාදවල චලනයන් අතර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.