ගෝරිල්ලා චින්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෝරිල්ලා චින්
Gorilla Chin ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ බයිසෙප්, පිටුපස මාංශ පේශී සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණු චර්යාවක් ලබා දෙන ගතික උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මාංශපේශී ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ තානය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෝරිල්ලා චින්
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා අතරම ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට අදින්න.
- ඔබ ඉහළට ඇදීමේ උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වන විට, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ දණහිස් ගෝරිල්ලෙකුගේ ඉරියව්ව අනුකරණය කරමින් පපුව මට්ටමේ තිබිය යුතුය.
- තත්පරයක් හෝ දෙකක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ දණහිස් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෝරිල්ලා චින්
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරන බැවින්, පැද්දීම හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීමට සහ පහත් කිරීමට ඔබේ බයිසප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- උණුසුම්
ගෝරිල්ලා චින් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෝරිල්ලා චින්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Gorilla Chin ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, මෙය අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒ සඳහා හොඳ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය ඇදගෙන යාමේ සහ ඇඹරීමක එකතුවකි, එබැවින් ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට අවිනිශ්චිත නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෝරිල්ලා චින්?
- Wide-Grip Chin-Up යනු පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් lats ඉලක්ක කරන Gorilla Chin හි තවත් අනුවාදයකි.
- මිශ්‍ර-ග්‍රිප් චින්-අප් යනු එක් අතක් උඩු යටිකුරු කර ඇති (අත්ල ශරීරයට මුහුණලා) සහ අනෙක් අත උච්චාරණය කර ඇති (අත්ල ඉවතට මුහුණලා) මාංශ පේශිවලට අද්විතීය අභියෝගයක් සපයන ප්‍රභේදයකි.
- Weighted Chin-Up යනු Gorilla Chin විචලනය වන අතර එහිදී අමතර බරක් එකතු කර, අවශ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- One-Arm Chin-Up යනු Gorilla Chin හි වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර, ව්‍යායාමය එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් සිදු කරනු ලබන අතර, අවශ්‍ය දුෂ්කරතා සහ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෝරිල්ලා චින්?
- ප්‍රතිලෝම පේළි යනු ගෝරිල්ලා චින්ස් වලට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පිටුපස මාංශ පේශි සහ බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වඩාත් පුළුල් ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි.
- Hammer Curls වලට Gorilla Chins වලට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඵලදායී Gorilla Chins සඳහා අවශ්‍ය ග්‍රහණ ශක්තියට සහය වන අතර අත්වල මාංශපේශී සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෝරිල්ලා චින්
- Gorilla Chin ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Gorilla Chin ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Gorilla Chin
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර ගෝරිල්ලා චින් චලනය වේ
- Gorilla Chin waist අභ්යාස
- ඉණ නාභිගත Gorilla Chin ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෝරිල්ලා චින් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
