ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
Frog Crunch යනු ප්‍රබල උදර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිමත් කිරීමට, තානය කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ස්වරය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වීම, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීම සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- ඔබේ දණ නමා ගෙම්බෙකු මෙන් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න, ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙන ඔබේ ශරීරයට සමීප කරන්න.
- ඔබේ හිස සහ උරහිස් පැදුරෙන් ඔසවන්න, ඒ සමඟම, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද හරහා ගෙන, ඔබේ පාද දෙසට ගෙන, ක්‍රච් කිරීම සිදු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් ගෙම්බා ස්ථානයේ තබා ගනිමින් ඔබේ හිස සහ උරහිස් නැවත පැදුරට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ යෙදෙන බව සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ගෙම්බා හැපීම සිදු කරන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමයි. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
- ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් බව සහතික කරන්න. බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ බෙල්ලෙන් නොව උදරයෙන් ය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ගෙල මත ඇද ගැනීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එක් එක් හැලීම සිදු කරන්න. හරහා වේගයෙන්
ගෙම්බා ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Frog Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උදරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ව්‍යායාමය වෙනස් කිරීම හෝ අඩු පුනරාවර්තන කිරීම කමක් නැත. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, නිවැරදි පෝරමය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම් හෝ ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
- Standing Frog Crunch: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ නැඟිට, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ දෑත් දිගු කර, පසුව ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දක්වා ඉහළට ගෙන එන්න.
- දඟරයක් සහිත ගෙම්බා හැපීම: මෙය සාමාන්ය ගෙම්බා හැපීමකි, නමුත් ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට හමු වන පරිදි ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකවයි.
- The Weighted Frog Crunch: මෙම ප්‍රභේදයට ගෙම්බා හැපීම සිදු කරන අතරතුර බර හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අතේ තබා ගැනීම, ඔබේ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත ගෙම්බා හැපීම: මෙයට ස්ථායී බෝලයක් මත සමතුලිතව සිටියදී ගෙම්බා හැපීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට වැඩ කරන විට වැඩි මාංශ පේශි යොදවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
- ඉරියව්ව, සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන තීර්යක් උදරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම ක්‍රියා කරන විට ලෑලි ගෙඹි හැපීම සම්පූර්ණ කරයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ගෙම්බා ක්‍රංචස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් වක්‍ර සහ පහළ උදරයට ඉලක්ක කර, වඩාත් විස්තීර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර ශක්තිමත්, වඩාත් අර්ථවත් මැදපෙළක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- Frog Crunch අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Abs සඳහා ගෙඹි හැපීම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ගෙම්බා හැපීම
- ශරීරයේ බර සමඟ උදර අභ්යාස
- Frog Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Frog Crunch උපකරණ ව්යායාම නැත
- නිවසේ ගෙම්බා හැපෙන ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෙම්බා ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
