කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම
Cable Reverse-grip Pushdown යනු ප්රධාන වශයෙන් නළලෙහි සහ ට්රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පහළට අදින්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් වල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, නමුත් බර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම සඳහා ව්යායාමය පුරාම ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- **ග්රහණය සහ අත් පිහිටීම**: ප්රතිලෝම ග්රහණයකින්, අත්ල ඉහළට හරවාගෙන තීරුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නොදැමීමට වග බලා ගන්න, මෙය ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න. ඔබේ අතේ චලනය විය යුතු එකම කොටස ඔබේ නළල වේ. තීරුව පහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර සම්පූර්ණ පරාසයක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න
කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Reverse-grip Pushdown අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීමට සහ මඟ පෙන්වීම ලබා දීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
- කේබල් කඹය ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් බාර් එකක් වෙනුවට ලණු ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශිවල වැඩි චලිතයක් සහ අද්විතීය ආතතියක් ඇති කරයි.
- Single-arm Cable Pushdown යනු ඔබට එක් එක් අත මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන තවත් ප්රභේදයකි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Cable Triceps Kickback යනු ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙමින් නැමුණු ස්ථානයක ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ප්රභේදයකි.
- V-bar සමඟ ඇති Cable Triceps Pushdown V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි වඩාත් පුළුල් ලෙස වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය ට්රයිසෙප් වල සියලුම හිස් ක්රියා කර ඇති බව සහතික කිරීම මගින් කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ වඩාත් සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයකට තුඩු දෙන බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරන සංයෝග චලනයන් එකතු කිරීමෙන් කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම
- ප්රතිලෝම-ග්රහණය තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රහණය පුෂ්ඩවුන් සමඟ ට්රයිසෙප් පුහුණුව
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ප්රතිලෝම-ග්රහණය කේබල් තල්ලු කිරීමේ අත් අභ්යාසය
- ට්රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාම.