Cable Standing One Arm Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable Standing One Arm Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension යනු ඉලක්කගත ශක්තිය ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ක්රියා කරයි, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ කුසලතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ඉහළ ශරීර යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ අත් බලය සහ විඳදරාගැනීම ප්රධාන වන ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට අතිරේකව අපේක්ෂා කරන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable Standing One Arm Triceps Extension
- කේබලය මත ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා යන්ත්රයෙන් ඉවතට යන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය.
- ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පැත්තෙන් දිගු වන තුරු දිගු කරන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ ස්ථානයේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු චලනය පාලනය කරමින් ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පියවරම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable Standing One Arm Triceps Extension
- පෝරමය පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ උඩු අත ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න. වැලමිට චලනය වන එකම සන්ධිය විය යුතුය. ඔබේ හස්තය පැද්දීමෙන් හෝ ගම්යතාව උත්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ ට්රයිසෙප් මිරිකා ගන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම සම්පූර්ණ චලිතය ඔබ මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: චලනය හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බවත් තුවාල වීමේ අවදානමක් නොමැති බවත් සහතික කිරීමට පාලනය ප්රධාන වේ. ඔබේ අත දිගු කිරීමට තත්පර 2ක් පමණ ගත කරන්න, තත්පරයකට විරාමයක් ගන්න
Cable Standing One Arm Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable Standing One Arm Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Standing One Arm Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට බර හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension: මෙම අනුවාදය කේබලයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, වෙනස් කළ හැකි ආතතිය සහ සම්පූර්ණ චලිතය සඳහා ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- උඩිස් කේබල් වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, කේබලය ඉහළින් ස්ථානගත කර ඇති අතර, එය වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර මාංශ පේශිවල දිගු හිස අවධාරණය කරයි.
- කඹය සහිත කේබල් වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අනුවාදය කේබලය මත ලණු ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, වෙනස් ග්රහණයක් සහ චලනයේ වැඩි පහසුවක් සහ විවිධත්වයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද ක්රියා කරමින්, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් කේබල් ස්ටැන්ඩින් වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් ට්රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ශරීර බර භාවිතා කරයි, වෙනස් ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි සහ ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වැළැක්වීමට සහ ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable Standing One Arm Triceps Extension
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- එක් අතකින් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- කේබලය සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් ව්යායාමය
- තනි අත් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ ට්රයිසෙප් ටෝනිං
- එක් අතකින් කේබල් ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- කේබල් ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Arm toning කේබල් අභ්යාස