kickback
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් kickback
කික්බැක් යනු ට්රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. පුද්ගල ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි විවිධ බරකින් ඒවා ඉටු කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා සුදුසු ය. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන් තම දිනචරියාවට කික්බැක් ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර kickback
- ඔබේ ඉඟටිය ඉදිරියට නැමෙන්න, එවිට ඔබේ පපුව ඔබේ පාදවලට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වේ, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හිස ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෙපස ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න එවිට ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමාන්තර වේ.
- ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පසුපසට තල්ලු කර කෙටි විරාමයකින් පසු සෙමින් ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න.
- මෙම අභ්යාසය පුරාවටම ඔබගේ උඩු බාහු නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබගේ නළල පමණක් චලනය කර, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා kickback
- පාලිත චලනය: ඔබේ පාදය එහාට මෙහාට පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, ග්ලූටේ මාංශ පේශිවල සංකෝචනය හා දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: චලනය අතරතුර ඔබේ පාදය නම්යශීලී බව සහතික කර ගන්න (ඇඟිලි බිමට යොමු වී ඇත). මෙය ග්ලූටස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලි තුඩු දීමයි, එය ග්ලූටේ මාංශ පේශිවල අඩු ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ කකුල ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීම හෝ ඔබේ උකුල ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
kickback විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද kickback?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට කික්බැක් ව්යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං ඉලක්ක කර ගැනීමට එය කදිම ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනය සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර kickback?
- Cable Kickback කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙමින් අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Bent-Over Kickback සඳහා ඔබට නැමුණු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එය ඔබේ ත්රිකෝණවලට අමතරව ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපස සම්බන්ධ කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කික්බැක් ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර එය නිවසේ ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- Incline Bench Kickback යනු ආනත බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් kickback?
- පෙනහළු, කික්බැක් වැනි, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශී, hamstrings සහ quads සඳහා ද විශිෂ්ට වන අතර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Deadlifts මගින් kickbacks සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් glutes සහ hamstrings ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත්, පහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කර, එය වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය kickback
- කේබල් ආපසු ගැනීමේ ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් කේබල් සමඟ ව්යායාම කරන්න
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් සඳහා ජිම් උපකරණ
- ඉහළ අත් සඳහා Kickback අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් කේබලය සමඟ කික්බැක්
- Fitness cable kickback
- අත් ටෝනිං අභ්යාස
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම